الاسبوع العاشر (التوازن بالحياة)

الاسبوع العاشر (التوازن بالحياة)

---

الاسبوع العاشر)التوازن بالحياة
كثيرا ماتحاولين النجاح على حساب حياتك الشخصية ولا تجيدي التوازن فتختارى احيانا العمل على حساب راحتك واحيانا تبذلين قصار جهدك في ابقاء جميع الكرات معلقة بالهواء
كرة الصحه وكرة العمل وكرة العلاقات وكرة حياتك الصحية كرة حياتك الزوجيه او الاسرية
ولكن يجب ان الانتباه الى ان هذه الضغوط تعرض حياتنا وابداننا وعلاقاتنا للخطر واهم هذي العلاقات علاقتك مع.نفسك
هناك طرفة.تقول عندما تموت من المستبعد ان يظل رئيسك بالعمل الى جوارك حتى اخر ايام حياتك ليشكرك على.اجتهادك بالعمل وتميزك وعدم حصولك على اجازات لحرصك على عملك
كما ان عملاءك وزبائنك لن يتحدثون عن فضلك وانت تفوت على نفسك مناسباتك اسرية من اجل العناية باحتياجاتهم
بينما الشئ الوحيد الذي سيكون له قيمة في نهاية حياتك

هو الحب الذي يجمعك بالاخرين.. اسرتك اولادك معارفك
والارث والذي ستخلفةوراءك... علم نافع عمل صالح

ان الشخص الوحيد الذي يتمتع بقدر من الاهمية والذي تحتاج الى توفير احتياجاته هو (أنت)
فيجب ان تشرع في ترتيب اولوياتك بالحياة وتفويض الاخرين ببعض شؤونهم وان تتعلمي ادارة الوقت لتحصل على توازن افضل كي تصبح اكثر فعالية وانتاجا في العمل في الوقت الذي تحقق فية ذاتك في حياتك الشخصية
ولمزيد من التوازن والحصول على الراحه يجب عليك اسقاط بعض الكرات وفيما يلي بعض الكرات التى اوصي باسقاطها:
1/محاةلة ارضاء الجميع
2/محاولة حمل الجميع على الاعجاب بك
3/محاولة الظهور كنجم على حساب حياتك الشخصية
4/محاولة القيام بكل المهام على خير وجه
5/محاولة القيام بكل شئ
6/الانفعال وارهاق جهازك العصبي
وكي تصلح حياتك ابداء التغيير وببطء واجعله يبداء من الداخل وحطم بعض السلوكيات التى تضرك كالانفعال. ...محاولة القيام بكل شئ لعائلتك او في عملك...القلق. .ارضاء الاخرين على حسابك..عدم القدرة على قول لا للاخرين...وتذكر ان حياتك تستحق العناية بها

الاجراءلهذا الاسبوع:
اسال نفسك ماهي اهم الكرات التي تحتاجينها بحياتك واختارى من القائمه السابقة اى الكرات التي ترغبين باسقاطها
الكرة الاولى التي أود اسقاطها هي:

الطريقة التي ساغير بها سلوكي الخاص بهذه الكره:

السلوك الجيد الذي سانتهجه هذا الاسبوع:

 

 

 

اذكريني بدعوة في ظهر الغيب

 

 

الاسبوع التاسع(قوة التركيز)

الاسبوع التاسع(قوة التركيز)

---

الاسبوع التاسع(قوةالتركيز)
كلما حافظت على تركيزك على اهدافك أوجدت لنفسك قوة دافعة والقوة تولد القوة
وصولنا لبعض اهدافنا بالحياة يعلمنا اساليب جديدة فانجاب الاطفال يعلمنا الصبر وطول البال كما ان البدء بوظيفة جديدة يكسبنا الشجاعه وسرعة الاندماج مع محيط مختلف عن عائلتنا
ولقد تعلمت ان التركيز بكل طاقتي وانتباهى لهدف معين في كل يوم والالتزام بانجاز جزء منه جعلني اتجاه بشكل اقرب لتحقيقه وان قوة التركيز المنظم هي سر النجاح
التركيز الذي اقصده ان تثبت تركيزك على شئ واحد فهذا التركيز سيحفزك للمزيد من الانجاز والابداع ويبعد عنك التشتت وتفاوت العزيمة على انهاء الهدف
والهدف قد يكون قراءة ورد يومي من القران او سماع تسجيل لشريط تعليمي وقديكون ترتيب غرف من منزلك او اعداد مشروعك
وكي تحدد اذا ماكنت تعاني من مشكلة ما في التركيز اجب عن التالي:
1/هل يتبار الى ذهنك الكثير من الافكار الجديدة التى لاتبداء بتحقيق اى منها؟
2/هل يتشتت انتباهك بسهولة خلال اليوم وتعجز عن اكمال شئ خلاله؟
3/هل تتضمن مفكرتك اليومية اشياء كثيرة لايتم انجازها؟
نرغب في كثيرا من الاحيان باالاهتمامات بالكثير من الاشياء ولكن بهذا التصرف تتبدد طاقتنا في اتجاهات شتى فتضعف قوتنا ورغبتنا لتحقيقها
الاجراء لهذا الاسبوع:
على مدار الاسبوع اختار هدف معين وكرس له طاقتك باكملها وتحد نفسك كلما حاولت التشتت وترك الهدف المراد ﻷانتقال بشكل عشوائي امنع نفسك بحزم
قرر وقت محدد لانجازه وفر الادوات وماتحتاج له امنع الازعاج او ان تتم مقاطعتك وافعل كل شئ يساعدك على التركيز في عملك والامور المهمه لديك ومع الاستمرار على هذه العادة (ستنمو لديك عضلات التركيز )وسيكون اغلب وقتك انجاز وابداع
ساركز انتباهي هذا الاسبوع على:
.................................................. ...............

 

 

اذكريني بدعوة في ظهر الغيب

 

الاسبوع الثامن(مامصدر طاقتك)

الاسبوع الثامن(مامصدر طاقتك)

---

بسبب السرعه المتزايدة التي نحيا بها حياتنا اصبح التوتر والقلق هما المعينان الللذان نعتمد عليهما كمصدر للوقود فلايجد الجهاز العصبي فرصة للراحه ومع التقدم التكنولوجي رغم انها من المفروض انها تسهل حياتنا اصبحت مصدر للمشاكل وتسهل للاخرين استهلاك اوقاتنا الخاصة كل لحظه عن طريق الاجهزة وبرامجها كالجوال مثلا يجعلك متاحا لاى شخص طوال الوقت وتتفاعل اجسادنا مع هذة الانتهاكات لاوقاتنا وطاقاتنا فلا نستطيع التوقف لالتقاط الانفاس او تهدئة ايقاع حياتنا
ومن علامات استهلاكنا لجهازنا العصبي الشعور بالتوتر او القلق او النوم المتقطع غير العميق الشعور بالتشتت وعدم التركيز الكافئ
اذا كيف تستعيد مافقدتة من طاقتك فيما يلي بعض الامور التى يمكنك القيام بها
1/حدد اوقاتا للراحه لمدة 15-20دقيقة لاتفعل فيها شئ فقط اجلس بهدوء

2/غير عاداتك في العمل بدل تفقد بريدك الالكتروني عدة مرات باليوم تفقده فقط مرة وتخلص من جميع الاوراق التى تعلو مكتبك وركز جهدك على انجاز عمل واحد في كل مرة

3/التنفس بعمق تعلم كيف تتنفس بعمق ضع يدك على بطنك اثناء التنفس واستشعر صعود وهبوط صدرك اثناء الشهيق والزفير كرر التنفس العميق 5 مرات باليوم بعد كل صلاة ستلاحظ تحسن في جهازك العصبي وتغير مزاجك في النت باليوتيوب يوجد شرح عملي للتنفس الصحيح

4/تناول فتامينات لتقوية جهازك المناعي

5/توقف عن تناول الكافيين الموجود في القهوة وعن مشروبات الطاقة الجاهزة والحلويات المشبعه بالسكر والدهون وستلاحظ فورا تغيير في مستوى طاقتك الى الافضل باذن الله

6/داوم على رياضة المشي لتخفيف الضغوط واربط بين رياضة المشى وتخفيف الضغوط بدل تخفيف الوزن

7/قلل من استخدام الاجهزة قدر الامكان واجلس مع نفسك بهدوء
الاجراء:
هذا الاسبوع عليك اختيار احد السلوكيات السابقة والالتزام بها طوال الاسبوع وكلما حققت نجاحا احرص على اتباعة باخر
العادات ال3 التي تزيد توتري وتستهلك طاقتي هي
1/ا
2/ا
3/ا
بينما العادة الجديدة التى سالتزم بها هذا الاسبوع هي
.................................................. ...............

اذكريني بدعوة في ظهر الغيب

 

الاسبوع السابع(الاشارات )نعمة الله

الاسبوع السابع(الاشارات )نعمة الله

---

المجد في طلب غايته يحصل على مفاتيح تقوده الى مايريد بتوفيق الله ولايرى المفاتيح غيره رغم انها امامهم







موضوعنا هذا الاسبوع عن الاشارات التي تصادفنا كثيرا بحياتنا ولا ينتبه لمعانيها الا القليل
هناك 3 امور تساعدك كى تظل ثابتا على منهج جدد حياتك





1/شريك للرحلة اما مدرب او صديق
2/نتائج ناجحه لتلك الاجراءات الاسبوعية
3/نعمة الله من اشارات تنير دربك
الشريك موجود كصديقك والاجراءات سهله وتعتمد على اخلاصك بالتطبيق وبالتاكيد ستعجبك النتائج
العامل الاهم هو التدخل الالهي
مجرد ان.تتخذ اجراء بتغيير حياتك فلعلك تجد المصادفات التى تقودك الى اهدافك مثلا تاتي معلومة عبر البريد الالكتروني عن علاج معين تساعدك بتاخذ قرار هام بخصوص المرض الذي تعانين منه.وقررتي البدء بعلاجه فعليا
او تجرى محادثة.مع صديقة قديمة وتعرفين منها انها بمنصب مهم قادرة على مساعدتك بمشروعك الذي قررت البدء فية
ان هذه الاحداث المتواكبة نتيجه مباشرة لانك قررتي فعليا مسك زمام الامور والتحكم في حياتك وتوجيهها نحو الوجهه التى ترغبين وليس حسب الظروف.والاشخاص والمجتمع هم يقررون مالذي ممكن ان تصلين اليه من نتائج
ولانك بادرتي بوضع (الاهتمام بنفسك)
اولوية وقمت بتقدير ذاتك والعناية بها وصب اهتمامك بدائرة التاثير الخاصة بك
عبادتك/صحتك/جمالك/تطوير شخصيتك/تفكيرك/مالك/علاقاتك
وبدات بالتغيير الله سبحانة وتعالى يوجههك وييسر لك الوصول لاهدافك بهذة الاشارات
وكمثال ايضا


0


هناك من قررت الارتقاء بذاتها والتخلص من العلاقات المحبطه لها والمؤذية وبدات بتفعيل الهدف وتاتي لها اشارات الرحمان بمواقف مختلفه لتكشف لها معادن صديقاتها
تصاب بحادث وهنا تتضح الصورة من اتصل ومن قدر من دعم ومن اهمل ومن ابتعد
هذه اشارات بعضنا لا ينتبه لها
مثال ايضا تريدين الدخول في مشروع ولكن كل ماحاولتي دفع المبلغ يحصل شئ يؤخرك ربما تتضايقين ولكن الله سبحانة وتعالى يريد ان يكشف لك شئ ما وبعد فترة تكتشفين ان المشروع وهمي ولو انك حولتي المبلغ تكونى خسرتي
وقد تفشلينا في امر وتقولين يالله حدث لي كذا وكذا وكذا كلها تدل انى سافشل رغم ذالك لم انتبه طبعا قدر ونحن نرضي بالقدر خيرة وشره ولكن المقصود ان تفكري بهدوء في المرات القادمه وتنتبهي ﻷاشارات بشكل جيد




الاجراء هذا الاسبوع بسيط....
حددي هدف واعتني بنفسك وانتبهي لمايهديك الله عزوجل من تيسير لهذا الهدف
معلومة/عرض/شخص/مال/طريقة/خدمة
دوني هذة النعم بيومياتك لتشكرى الله عليها وكى تستفيدي مستقبلا منها
وتعلمي بكل حياتك الانتباة لهذه الاشارات
حتى تؤقنين ان الله يؤيدك في كل خطوة من حياتك

الاسبوع السادس (مالذي يستنزفك)

الاسبوع السادس (مالذي يستنزفك)

---

لتجديد حياتك واعادة الحماس لها يجب ان تحد من مايستنزفك حتى تتحرر جسديا وشعوريا وكنتيجة لهذا الفعل تبداء باجتذاب أشياء افضل الى حياتك
تختلف باختلافنا مستنزفات الطاقة.


مجرد ان نتخلص من هذه الامور التى تسبب لنا القلق والضيق والتوتر وتثقل كاهلك بالاعباء يتحرر لدينا قدر كبير من الطاقة نستطيع استخدامها في امور اخرى




ولتحديد مستنزفات الطاقة اطرح على نفسك الاسئلة.التالية:
1/هل هناك مكالمه او محادثة اتجنبها في حين ينبغى اجراؤها؟
2/هل وافقت على الالتزام بشئ اندم علية الان؟
3/هل اقوم بعمل اعلم انه ينبغي على تفويضة لشخص اخر للقيام به؟
4/ها اسعى خلف هدف لم يعد ذا قيمة ؟
5/هل احتفظ بشئ في منزلي او مكتبي ويمثل لي ذكريات عصيبة في حياتي او يحبسني في الماضي؟
6/هل اتعامل مع طفل مريض او والد مسن؟
قد تتكشف لك الاجابة على هذة الاسئلة عن امور تستنزف قدرا هاما من طاقتك والتى تحتاج منك التعامل معها بطريقة واعية
مثلا احتفاظك بملف فيه اوراق طلاقك او سجلات مالية قديمه لاسهم خسرتها او بطاقات من اصدقاء قدامى او اوراق واشياء تمثل علاقة لم تكتمل. ..
تلك الاشياء تحبسك في الماضي بل ربما تعوقك عن.مواصلة تقدمك في حياتك واكثرها ارهاقا لك هي امورك
العاطفية مثل رعايتك لطفل.مريض او.والد مسن او علاقة.متعبة
عندما تتخلص من الماضي وتعالج الامور التي تسبب التوتر هذا العمل وحدة يحقق اثرا ايجابيا مدهشا على.حياتك ويجعلك انسان منتجا مؤثرا وينمى علاقاتك بالاخرين يترك لك مساحه من الفراغ الذهني ويمنحك راحه بدنية
اليك 4 خطوات تحررك من مستنزفات الطاقة:


1/اختر من البئية المحيطة بك 5 امور تستنزف طاقتك. في.منزلك.مكتبك.علاقاتك.عملك.والتى تحتاج الى معالجه منك

2/ضع جدول زمنيا لتلك الامور


3/اطلب دعم نفسي من صديقه لمواجهة الامور التى تفضل تجنب مواجهتها مثل ترتيب سجلات تزعجك وتثير مشاعرك اطلب من الصديقه ان تجلس معك.او تتواصل اثناء العمل

4/جزئ المهام الى خطوات صغيرة.ثم.ابداء العمل

5/كافئ نفسك على ماتحققة وبمجرد ان تنتهي من اى من المهام المكلف بها كافئ نفسك بشئ ممتع كى تشجع نفسك على الاستمرار في عملية التخلص من الاثقال التى.ترهق نفسك وتقلب مزاجك لانها كانت مؤجله لاجل غير مسمى

الاجراء....
الامور الخمسة التى تستنزف طاقتك وترهقك نفسيا هي:

انا اخطط لمعالجة هذة الامور في الزمان. ......والمكان....
الشخص الذي قد اطلب مساعدتة في هذا المشروع هو :
.................................................. ...............بمجرد ان انتهى ساكافئ نفسي بعمل:
.................................................. ...............

اذكريني بدعوة في ظهر الغيب

 

الاسبوع الخامس(نعمة.الوقت)

الاسبوع الخامس(نعمة.الوقت)

---

كثيرا يتسالون (لانجدالوقت الكافي للقيام بمهامنا )



يمر الاسبوع بسرعه وبدون اى انجاز يذكر فنعيش لحظات الاحباط والندم على الوقت الضائع وعلى الاعمال المكدسة بلا انجاز
الحقيقة اننا نتحكم في الواجهه التى يمضى اليها وقتنا
الوقت هو نفسه عند المنجزين/المسوفين
168 ساعه في الاسبوع و48اسبوع في العام اذا لم توافينا المنية





البعض يعتقد ان الوقت حقا لا فضل ولايتوقف لتفكير بطريقة تمضية وقته
هل توقفنا كي نلقي نظرة فاحصة على كيفية تمتعنا بهذة النعمه؟؟!!

كم مرة فكرت فيما تقضي اغلب وقتك فية ؟ماهوشعورك اتجاه هذا؟ماهو الانجاز الحقيقي او العمل لك خلال هالاسبوع مثلا؟
كم من الوقت تقضيه في العناية بالاخرين او بنفسك؟او بعمل تطوعي؟
بمجرد ان تدرك انك مسؤول عن حياتك وان وقتك محدود تصبح لاختياراتك أهمية بالغة.وستحرص اكثر عند تحديدك للامور التى ينبغى عليك القيام بها والامور التى يتعين عليك الاقلاع عنها
احدى الطرق التى تمنحك السيطرة على وقتك وفيما تقضية هو:



ان تضع قائمه ب 5بامور مهمه يتحتم عليك أدؤها تحتل اهم اولوياتك والتى تتطلب منك الانتباه لمدى ثلاث او ست اشهر
تحتاج ان تركز عليها طاقتك واهتمامك ووعيك
مثلا علاقة مهمه بحياتك
خطة لسداد ديونك
الاهتمام بعلاج اسنانك
دورة مهمه تنفعك بعملك
هذه القائمه تساعدك على تذكر اولوياتك وتجعلك تقدر اهمية وقتك وتركزه عليها بدل اضاعته بمشاهدة برامج او مكالمه او نوم او قلق



الاجراء هذا الاسبوع:
تفرغ لنفسك ساعه بدون مقاطعات اكتب في سجل يومياتك
وانت مسترخي:
س1ماهو الشئ الذي يحتاج الى انتباه كامل منى في هذا الوقت من حياتي؟
س2/مالذي احتاجه كى انطلق في طريقي لتنفيذ هذا الشئ؟
خذ وقت كافي في الاجابة وقد تكون عدة اشياء 5 كافية لمدة 3/6اشهر أكتب بلاتوقف وتامل الاجابات فكر بالنواحي المختلفة لحياتك (علاقاتك/اسرتك/عملك/صحتك/دينك/علاقتك العاطفية/مصادر دخلك)
عندما تنهي اختر اعلى 5 اجوبة ثم ضعها بالترتيب في قائمة اولوياتك في مفكرة صغيرة او بطاقة عدة نسخ بعنوان
>>>(قائمه باهم الامور التى على اداؤها )<<<<

وزع نسخالبطاقة في اماكن مختلفة من البيت حتى تشجعك على التفرغ لها والاقلاع عن تضيع الوقت بشئ غيرها والاعتذار بلطف وحسم لكل شخص يحاول تعطيلك عن انجاز هذه الاولويات ولتكن رعايتك لنفسك اهم اولوياتك بالحياة وتذكرى لست بحاجه لتفسير افعالك او الدفاع عنها او القيام باشياء بدافع الاحساس بالذنب ولتنعم بوقتك لنفسك اولا
حبيتي كل 3/6اشهر ضعي قائمه جديدة ولتسعدى بعام ملئ بالانجازات الهامه لك

 

 

اذكريني بدعوة في ظهر الغيب

 

 

 

الاسبوع الرابع (التحدى)

الاسبوع الرابع (التحدى)

---

(تقودنا صفحات الصباح الى الجانب الاخر: الجانب الاخر من مخاوفنا وسلبياتنا وامزجتنا والاهم من ذلك انها تقودنا الى حيث لايصل الينا رقيب وبعيد عن هذيان الرقيب نعثر عن مركزنا الهادئ حيث نسمع صوتا خافتا رصينا ذاتنا الحقيقة الذي يستمد من اتصاله بالله مرجعيتة)

جربت تدوين اليوميات في وقت مبكر من عمرى ولكن بشكل متقطع ثم قررت مؤخر ان اجدد التزامي بكتابة يومياتي كل صباح كتجربة اكتب ثلاث صفحات كي ارى الى أي مدى ستؤثر هذة اليوميات على حياتي وكانت النتيجة مدهشة واليك النتائج لقد اكتشفت منذ ان بدات في تدوين يومياتي بصفة يومية:

1-اشعر برتباط عميق بروحي وبالامور الهامة حقا

2-ان حياتي تنصب بصفة اساسية على اولوياتي

3-ان الاحداث المتزامنة تدعم تلك الاولويات

4-اننى اشعر بالامان

5-ان عاداتي المتعلقة بالطعام قد تحسنت بصورة مذهلة

6-انى اصبحت اتوجة في خياراتي الى ماريد انا ولا ابالى بما قد يظنة الاخرون

7- اننى اصبحت اهتم اكثر بالاختلاء الى نفسي

قد تتبادر الى اذهانكم العديد من الاسئلة بخصوص كيفية تدوين اليوميات:

1- اى الاوقات أنسب للكتابة؟

انصح بالكتابة بالصباح حيث تكون فرص انصاتك الى صوت روحك(صوت حكمتك) قبل الانشغال بمهام يومك المزدحم ولو صفحة واحدة



2-ماذا ينبغى ان اكتب؟

قد تجد صعوبة في البدء بما تكتب فلا تقلق تخيل انك تلتقين بشخص جديد تجدى صعوبة كيف تتكلمين معه ثم بعد برهة تبدا الكلمات في التواتر وكى تحصل على بداية فكر في العبارات التالية:

هذا الصباح أشعر...

دائما ماحلم ب....

تتوق روحى الى....

انما اخشى من...

. تخبرني نفسي اللوامة ب....

ان الافكار التى تتعاقب في ذهني هي.....

عادة ماياتيني صوت ضميري في الحاح ليخبرني ب........

ان الشئ الذي أشعر بالامتنان له هو......................

ابق قلمك على الصفحة واكتب الافكار التى تتبادر الى ذهنك ...وماذا تشعر واعلم ان الامر لا يحتاج سوى الصبر والممارسة


imagesCAGDKC36.jpg


3-كيف اظل محتفظا بدافعى الى الكتابة؟

ان احد الاشياء التى كنت افعلها كي لا اصاب بالملل اتجاة الكتابة اليومية او تسويف التدوين اليومي هو

ايجاد مكان مريح لمزاولتها . اختارى غرفة اوركن في الغرفة ثم اجر عليه ماهو مناسبا من تغيرات حتى يتحول لمكان مريح لك وترغبين ان تقضي بعض الوقت فيه

مثل كرسي مريح- شموع- فازة بها بعض الورود- طاولة امامه عليها مفرش جميل وفواحه او حوض سمك حسب ماتحبين وهكذا اصبح مكان يدعو الى الراحه والسكينه ويوفر لك جوء للكتابة.



4- ماذا لو توقفت عن الكتابه يوم او يومين؟

لا يهم لا يوقفك هذا العارض استعدى في الصباح التالى وابداء من جديد بالتدوين:

تربط بين عقلك وقلبك

تتعرف على عاداتك الايجابية –السلبية

تستطيع السيطرة على تصرفاتك اليومية والتحكم بردود افعالك

تكون اكثر ارتباط بذاتك وافكارك

تجد نفسك ميلا الى الحكمة في معظم تصرفاتك



الاجراء هذا الاسبوع:

حدد30 يوما الزم نفسك بالكتابة يوميا ثلاث صفحات على كل يوم اجعل هذا موعد مهم في جدولك اليومي وفرصة للارتباط بحكمتك الداخلية

لا تقلق بشان ماتكتب ولا تتقيد بالقواعد اللغوية وهيئ لنفسك مكانا امنا واحفظ فية سجل يومياتك بحيث لا يصل الية انسان اخر غيرك.

اذكريني بدعوة في ظهر الغيب

 

الاسبوع الثالث(العثور على ذاتك المفقودة)

الاسبوع الثالث(العثور على ذاتك المفقودة)

---

(عندما تغوص في اعماق ذاتك ستكتشف ان كل مالة وجود في العالم الخارجي لة وجود كذلكبداخلك)ع اليومي



كثيرا مايتحدثونالناس عن احساسهم بافتقادهمالى شئ مافي حياتهم وغالبا يصعب عليهم تحديد هذا الشئ المفقودبالضبط



منهم الصديق الذي يتحدث عن شعوره بعدم تحقيق ذاته في العمل



او القارئ الذي يطلب مساعدة في بحثة عن ذاته في خضم الاندفاعاليومي للعمل وقيامة على رعاية واكتساب قوت اسرته ومن الواضحان الكثير منا يجاهدون في سبيل العثور على معنى واحساس بقيمة حياتهم والهدف منها



اذا شعرت بعدم الرضاعن حياتك كما لوكنت تفتقد الى شئ ما فيهافلتفكر في هذا



فربما ماكان ماتفتقدةهو انت



اننا نحيا في عالم يتنزعنا باستمرار وتبدو رؤيتنا ممزقة بين وسائل الاعلام ووظائفنا ومسؤوليات حياتنا وكما يبدو الامر لى



الافتقاد الذي نشعر به هو نتيجه اننا نقضي معظم حياتناموجهين انتباهنا الى ماهو خارجنا فنشعر بالضياع والفقد والتخبط



لنتخيل حياتنا كما لو كانت عجلة عملاقة ذات اوتاركثيرة تمتد لتلمس كل ناحية من نواحي حياتك


imagesCA5KI7GZ.jpg





عملك-علاقاتك- اسرتك المجتمع الذي تعيش فية- صحتك- خبرتك-



وانت مركز هذة العجلة(انت بكل حكمتك ومعرفتك وخبرتك)



كلما وثق ارتباطك بهذا المركز وثق ارتباطك بقيمك واحتياجاتك ورغباتكوصار لحياتك معنى اكبر وهدف اسمى



وحتى تدرك هذا الشئ الذي يبدو لك مفقود فانت بحاجة الى معرفةنفسك من الداخلبنفس مقدار حاجتك الى صديق او شريك جديد في حياتك



ابذل وقتك وانتباهك لتلك العلاقة الثمينه(علاقتك مع نفسك)



اتبع هذه الطرق لمزيد من التعرف على ذاتك واكتشافها:



1-احتفظ بسجل يومياتك كررت دفتراليوميات كثيرا لانها طريقة فعالةلاعادةترسيخ العلاقة بينك وبين نفسك



(اكتب قصة حياتك) اكتب عن الامور المجدية والاخرى غير المجدية بحياتكابداء بالتدوين كى تبداء حوار مستمرا مع نفسك.






imagesCA1E4QH1.jpg




2-امسك باحلامك توقف لبرهة عن التفكير في الاهداف والاحلام التى تراها بعقلك الواعي وفي نومكفانها الباب المؤدي الى حياتك الداخلية حيث تعكس عميق امالك ومخاوفك والامور التي طالما تقت اليهافاذا مابدات من فورك في كتابتهافسرعان ماستعرف الكثير عن نفسك .ركز انتباهك على داخلك



3-كون جمهور يساندك قم بدعوة مجموعه صغيرة ممن تثق بهم من اصدقائك كي ينضمون اليك في بحثك عن نفسك واعقد لقاء دوريا معهم واشركهم فيما تعلمته وعرفته عن نفسك .عندما تجد مكانا امنا يشاركك فبة اخرون افكارك واحاسيسك سيساعدك هذا على الكشف عن معلومات قيمة عمن تكون







4-كرس بعض وقتككل يوملحياتك الروحانية الدينيةاقراء بالكتب الدينية وسير الانبياء عليهم السلامتعاليمهم حياتهم .رتل القران وابحث في القصص والأحداث المذكورة فيه واختلى بنفسك ساعة للذكرهذا من شأنة ان يحيطك بمناخدينييساعدك على الاصغاء الى صوت روحكبوضوح اكثر



5- اقطع عهدا على نفسك بالجلوس مع ذاتك بشكل دوريا وثابت. قد تكون غير معتاد على الجلوس وحيدا الى نفسك وربما شعرت بالمللوالضجر في البداية عليك بالمثابرة . انت تعمل عكس مايدفعك العالم اليه هو يريدك ان تركز على كل شئ خارج ذاتك وأنت كانك بفعلك هذا تشبه من يسير عكس الاتجاه لذا تشعر بعدم الراحه بالبداية والغرابة



ولكن تذكر الصحيح ان توجه تركيزك الى داخل روحك. ومع الوقت ستانس بالجلوس مع نفسك وتشتاق لهذا.



ان علاقتك مع ذاتك هيالاساس لعلاقاتك –لوظيفتك-لصحتك-لدينك –ولمتعتك الحقيقية والحياة ذات المعنى والقيمة فكلها امور تبدا بك انت







الاجراءات لهذا الاسبوع:



حدد موعد مع نفسك اسبوعيا والتزم به .ابداء بنصف ساعه ثم اطل مدة اللقاء



قد تجد مايعوق التزامك بهذا اللقاء ولكن ضع معاييرجديرة ان تلزمك باحترام ذاتك اولا وتحدى اى عوائق وتمسك بالجلوس مع ذاتك .واعرفها اكثر واكثر هذا يزيدك قوة

   

اذكريني بدعوة في ظهر الغيب

الاسبوع الثاني: (عام جديد انسان جديد)

---

عام جديد /انسان.جديد




(انما يكافئ العالم أولئك الذين يتحملون مسؤولية نجاحهم)


بعد الاحتفاء بانجازتك.على مدار العام الماضي
حان الان لوضع هدف من جديد
ولكن هدف داخلى. ..
هدف يركز على كيفية تطور ذاتك من الداخل وتقوية شخصيتك
ان التغيير الذي يدوم طويلا يبداء من الداخل من ذاتك
مامعنى هذا..!!



ركزي انتباهك عى قيمك




كيف وماهي القيم؟
القيم:هي اشياء تعني لنا الكثير تحقق لنا غايات نضعها كاولوية بحياتنا ونمارسها كسلوك وكلام وشعور
اشياء تؤمنين بها بشدة وتتعاملين بها مع الاشخاص والمواقف القيم احيانا سلبية واحيانا ايجابية
القيم تتفاوت في العمق والقوة ولها دور كبير في تحريك السلوك وتبريره
القيم مثل:الشجاعة/اللطف/التسامح/القوة/الحب/الجمال والاناقة/الابداع/الترتيب/الرحمة/الاحتساب/الادخار/التميز/الامانة/التعلم/الكرم/الاكل الصحي/الاهتمام بالجسم/صلة الرحم/ الاخلاص/الرعاية /وغيرها كثير. .......
فهمتي ماهي القيم الان




الان اريدك ان تركزي على.قيمك (مصابيح ذاتك الداخلية )
كلما اشرقت هذة المصابيح بضياء اكثر وجدت نفسك وقد بدات في اجتذاب الفرص والموارد التي تعينك على تحقيق اهدافك الخارجية

نبداء العمل الان

i

ي القيم تود تنميتها على مدار العام القادم ؟
مثلا قيمة
التركيز /قيمة الصبر/قيمة الشجاعة/النظام الصحي

ماالذي تحتاجة في سبيل تنميتها ؟
يعني كيف تتحلين فيها ب3 خطوات نذكرها الان

بمجرد ان تختاري القيمة.التى تود التركيز عليها طبقي ال3 خطوات:


مثلا:لقيمة اكون اكثر تركيزا دينيا
1/اكتبي اقرار ايجابي حول الظروف الحالية المتعلقة بهذا الهدف

الاقرار:انني اركز انتباهي على اهم 3 اولويات لدى خلال هذا الاسبوع

2/اطبعى هذا الاقرار على ورقة وعلقها في بيتك او مكتبك لتشاهده ياستمرار


3/اختارى 3 اجراءات تستطيع اتخاذة خلال اﻷسبوع القادم كي تبداء في تنمية هذة القيمة في الحال.
1/اريد ان التزم بصلاة الليل والسنن
2-اريد ان اقراء تفسير سورة يوسف وسورة الملك
3-اريد قراءة 5 صفحات من القران يوميا على مدار الاسبوع

مجرد ماتبداء بالتنفيذ:
يجب التفرغ التام لهذا العمل
اغلاق الجوال
وضع حدود بينك وبين الاخرين تجنبا للمقاطعة
قم حصر المشتتات التى تضيع تركيزك بحيث تتجنبها




وكل اسبوع ركز على قيم اخرى واجعل تنمية قيمك على راس اولويك وانصب قامتك في وجه التحديات التى تواجهك فالمبادرة في تحقيق النمو لذاتك اسهل من انتظار الدروس التى تلقى لك بها الحياة وكى تصل لغايتك انعم بشخصيتك
الجديدة
اكتشف ذاتك حاورها
انت خائف من الدخول بتجارب جديدة اكتب عن مخاوفك والامور التى تثير قلقك الان بدفتر يومياتك هام التدوين

فاي وقت تستعرض يومياتك في اى وقت من اوقات العام تستطيع قياس مدى تقدمك

دوني بدفترك

القيمة التى ارغب بشدة في تنميتها هي :

اقرارى هو:


الاجراءات الثلاثة التى ساتخذها هذا الاسبوع هي:
1/ا
2/ا
3/ا

تعريف القيم:





القيم هي عبارة

عن تصورات توضيحية لتوجيه السلوك ، تحدد أحكام القبول أو
الرفض ، وهي تنبع من التجربة الاجتماعية وتتوحد بها الشخصية، وهي عنصر
مشترك في تكوين البناء الاجتماعي والشخصية الفردية ، وقد تكون واضحة تحدد
السلوك تحديدا قاطعا ، أو غامضة متشابهة تجعل الموقف ملتبسا مختلطا .

والقيم عبارة عن المعتقدات التي يحملها الفرد نحو الأشياء والمعاني وأوجه
النشاط المختلفة
والتي تعمل على توجيه رغباته واتجاهاته نحوها، وتحدد له السلوك المقبول
والمرفوض

والصواب والخطأ وتتصف بالثبات النسبي.

تصنيف القيم :
-هناك تصنيفات متنوعة للقيم ، وفق المعايير التالية:
1- تصنيف القيم حسب المحتوى
2 – تصنيف القيم حسب مقصدها
3- تصنيفها حسب العمومية
4- القيم حسب ديمومتها

أمثلة:
- القيم القومية الوطنية
- القيم الاجتماعية
- القيم الانسانية
- القيم المعرفية العلمية
- القيم الشخصية
- القيم الدينية

مثال القيم:
المواطنة، الحرية الشخصية، المساواة بين الناس، الاستقلالية الذاتية، احترام الآخر،








قيمنا تعكس من نريد أن نكون.

قيمنا تحدد قراراتنا … الحافز و الدافع يكون من و راء القيم.

ما يقود تصرفاتنا و توجهاتنا هي قيمنــا.

ما هي مصادر قيمنـا؟

الوالدين، الاساتذه، الاصدقاء … لهم التأثير الاكبر في تشكيل القيم … سواء كانت قيم جيدة او سيئة

صحيح ان نسبة 90% من قيمنا تشكلت و تكونت عند بلوغنا السابعة و لكن هذا لا يمنع ان نبني قيم جديدة نغير فيها حياتنا

نعم نستطيع ان نبي قيمه جديدة في شخصيتنا لكن يلزمنا بعض المعايير التي تساعدنا في بناء هذه القيمة






1- أن تتناسب مع رسالتك و رؤيتك و قناعاتك.

2- ان تكون ملهمة تساعدك في تحقيق غاياتك… من افضل القيم ان قراءتها فيها تحفزك و تعطيك الدافع لمواصلة اهداف حياتك.

3- ان تكون القيمة خاصة فيك، تعبر عن شخصك .. تمثل ما تريد أن تكونه و تعكس اولوياتك في الحياة و تؤكد على نقاط قوتك و تعوض نقاط ضعفك.

4- أن تكون كالدليل و الموجه في حياتك .. فهي التي تساعدك كل يوم في اتخاذ القرار في حياتك.

5- قيمك من تساعدك في صنع مستقبلك .. ليكن في الاعتبار بأنها تصلح ان تكون قيمة في اي وقت بالمستقبل

6- أن تكون ذات معنى .. نحن من نعطي الاشياء التي حولنا قيمة … قيمتك كالمقياس الذي تقيس عليه معاني الاشياء لحياتك



مجموعة من القيم …

- النجاح

- الجمال

- السلام

- الايمان

- الحب

- الصداقة

- العائلة

- المرح

- القوة

- الامان

- الحق

- … ، هناك الكثير

 

دمتم بحب

الاسبوع الاول:(احبب نفسك اولا)

---

(احبب نفسك اولا)







اعتقد انك بدات بالفعل في التفكير بالتغييرات التى تود احداثها في حياتك وتشعرين بان هناك امرا ماينبغى تغييره ولكن لا تعرفين ماهو ؟؟
عادة عندما نرغب في بداية جديدة لحياتنا نركز على

تحديد الاهداف....
اصدار القرارات...

ولكنك معي.
اريد منك ان تكون البداية بالثناء على نفسك لما حققت وتذكر اهم انجازاتك التى وصلت اليها مع نهاية العام المنقضي

(كي تبداء حياة راقية ينبغي ان تتمتع نفسك بهذا الرقي)

لذا لا تكوني متضايقة وتضغطي على نفسك تريدين اللحاق بمافاتك في العام الماضي باي شكل واى طريقة. ....
هذا الاسلوب يجعلك
محصورة بالماضي
يمنحك شعورا سئيا اتجاه ذاتك


لذا فلتبدأ بشئ من التلطف مع (نفسك)وفكرى بالامور الجيدة والرائعه التى انجزتيها العام المنقضي من خلال هذه الاسئلة اجيبي بدفتر يومياتك ::





1/اى الخصال الطيبه قمت بتعميقها بذاتك؟هل تتمتع بقدر وافر من الصراحه مع الاخرين فيما يتعلق الامر بمشاعرك؟
هل تعلمتى كيف تضعين الحواجز بينك وبين من يستنزفون طاقتك؟هل قمتى بتحسين مهاراتك في التواصل واقامة العلاقات؟او اصبحت اكثر احساس باحتياجات الاخرين؟




2/هل قمت بمشاركة الاخرين بعمل خيري؟او ساندتيهم باى صورة؟هل وقفت الى جوار صديقه تعرضت لمشكلة مثل المرض او للطلاق؟هل رعيت احد الوالدين؟هل دربتي شخص ما على علم اومهارة تنفعه لوجه لله؟هل تطوعتي لعمل خيري؟





3/ماهي ذكرياتك الجميلة التى شاركت فيها الاخرين؟هل تذكرين اجازة لها ذكريات رائعه؟هل حققت انجازات شخصية او في العمل؟هل حققتي اهداف عملية لك او حصلتي على ترقية بالعمل؟هل انجزتي مشروع هام في حياتك مثل تصنيف كتاب او اقامة ورشة عمل او القاء محاضرات؟او استفدت من احدى مهاراتك كالرسم او البحث او الخياطه او بالحاسب في عمل مفيد لك او للاخرين؟





هذة الاسئلة تساعدك على التفكير من الداخل كثيرات يشعرن انهن لم ينجزن مايستحق ذكره ولكن الشئ الرائع ان كل مانقوم به هو انجاز والتقييم ياتي منك فقط
الصلاة بوقتها 8انجاز الاهتمام بجمال شعرى بكريمات وخلافه انجاز ذكر لله والاستغفار انجاز الذهاب لزيارة مريض انجاز الطهي اليومي انجاز متابعة دروس ابنك انجاز كل شئ ولكن انتي من يقيمه فلا تقللي من نفسك بل احتفى بها كحبيبة غالية
وتذكري......


(لاينمو الانسان نموا ايجابيا بتأنيب الذات واللوم بل بالتركيز على ماحقق وانجز)


غاليتي وصلنا للنهاية الاجراءات المطلوب عملها لهذا الاسبوع باذن لله



جهزي دفتر خاص بالبرنامج (جددحياتك)


1/تقدمي لنفسك هدية واتمنى تكون شئ من فترة طويلة تتمنينه وطبعا بمقدرتك تشترينه الان
2/الاجابة على الاسئلة السابقة بهدوء معاك الاسبوع كامل تذكرى وتفكرى براحتك
3/تكتبين لى 25 انجاز لك خلال العام الماضي واعتقد راح تجدين اكثر

 

 

كيف تحب نفسك بالطريقة الصحيحة ؟؟ - أحمد السيد كردي - http://kenanaonline.com/users/ahmedkordy/posts/123475



imagesCAP0D1RC.jpg



تطبيق عملى (انا احب ذاتي)

 ﺍﻟﻴﻮﻡ ﺍﻧﺎ ﺍﺧﺘﺎﺭ ﺍﻥ ﺍﺭﻯ ﻧﻔﺴﻲ ﺑﻄﺮﻳﻘﺔ ﺟﺪﻳﺪﻩ ﻭ ﻣﺤﺒﻪ، ﺍﺗﻮﻗﻒ ﻣﻦ ﺧﻼ‌ﻝ ﻟﺤﻈﺎﺕ ﻳﻮﻣﻲ ﻷ‌ﺩﻋﻢ ﻧﻔﺴﻲ ﺑﺄﻓﻜﺎﺭ ﺍﻟﺤﺐ ﺍﻟﻘﻴﻤﺔ ﺍﻟﺘﻲ ﺗﺴﺎﻋﺪﻧﻲ ﻓﻲ ﺗﻜﻤﻠﺔ ﺍﻟﻤﺴﻴﺮ.

ﺍﻟﻔﻜﺮﺓ:ﺍﻟﻌﻼ‌ﻗﻪ ﻣﻊ ﺍﻟﺬﺍﺕ ﻣﻬﻤﺔ ﺟﺪﺍ ﻭﻻ‌ ﻳﻤﻜﻦ ﺍﻟﺘﻐﺎﻓﻞ ﻋﻨﻬﺎ، ﺍﻥ ﻣﺮﻛﺰ ﻗﻮﺓ ﺣﻴﺎﺗﻚ ﻭ ﻗﻮﺓ ﺟﺬﺑﻚ ﻭ ﺫﺑﺬﺑﺎﺗﻚ ﻣﻦ ﺍﻟﺪﺍﺧﻞ … ﺍﻱ ﻣﻦ ﻧﻔﺴﻚ، ﻭ ﻟﻜﻲ ﺗﻜﻮﻥ ﻓﻲ ﻭﺿﻊ ﺟﺬﺏ ﻗﻮﻱ ﻳﺠﺐ ﺍﻥ ﻳﻜﻮﻥ ﻟﺪﻳﻚ ﺍﺣﺴﺎﺱ ﺑﺎﻟﻘﻴﻤﺔ ﺍﻟﺤﻘﻴﻘﺔ ﻟﻠﺬﺍﺕ، ﻗﻠﺐ ﻭﺍﻋﻲ ﻟﺤﻘﻴﻘﺘﻚ.ﺳﻮﺍﺀ ﻛﻨﺖ ﻣﻦ ﺍﻟﻨﻮﻉ ﺍﻟﺬﻱ ﻻ‌ ﻳﺘﻘﺒﻞ ﻧﻔﺴﻪ، ﺍﻭ ﻣﻦ ﺍﻟﻨﻮﻉ ﺍﻟﺬﻱ ﺭﺍﻓﺾ ﻧﻔﺴﻪ … ﻃﺮﻳﻘﺘﻚ ﻳﺠﺐ ﺍﻥ ﺗﺘﻐﻴﺮ ﺍﻻ‌ﻥ ﻭ ﺗﺤﻮﻟﻬﺎ ﺍﻟﻰ ﺣﺐ… ﺣﺘﻰ ﻟﻮ ﻛﻨﺖ ﺗﺸﻌﺮ ﺑﺄﻧﻚ ﻟﻢ ﺗﻜﻦ ﻗﺎﺩﺭ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﻌﻨﺎﻳﺔ ﺑﻨﻔﺴﻚ ﻣﻦ ﻗﺒﻞ … ﺍﻻ‌ﻥ ﻫﻮ ﺍﻟﻮﻗﺖ ﻟﺘﺠﻌﻞ ﺣﺐ ﺫﺍﺗﻚ ﻧﻴﻪ ﻭﺍﺿﺤﻪ ﻭ ﺍﻭﻟﻮﻳﻪ ﻭﺍﻋﻴﺔ ﻓﻲ ﺣﻴﺎﺗﻚ. ﻻ‌ ﻳﻬﻢ ﻣﺎﻫﻲ ﺍﻟﻘﻨﺎﻋﺎﺕ ﺍﻟﺘﻲ ﻋﺸﺖ ﻋﻠﻴﻬﺎ .. ﻻ‌ﻧﻚ ﺍﻻ‌ﻥ ﺍﻛﺜﺮ ﻗﻴﻤﺔ ﻣﻤﺎ ﺗﻌﺘﻘﺪ … ﻳﺠﺐ ﺍﻥ ﺗﻌﻴﺶ ﻫﺬﻩ ﺍﻟﺤﻘﻴﻘﻪ ﺍﻻ‌ﻥ … ﻭ ﺍﻟﻴﻮﻡ ﻳﺠﺐ ﺍﻥ ﺗﺒﺪﺃ ﺑﺄﻥ ﺗﻜﻮﻥ ﻣﻊ ﻧﻔﺴﻚ ﻟﻄﻴــﻒ , ﻭ ﺍﻛﺜﺮ ﻣﺮﺍﻋﺎﺓ ﻭ ﺗﺸﺠﻴﻊ ﻟﻬﺎ … ﻷ‌ﻧﻚ ﺗﺴﺘﺤﻖ ﺍﻥ ﺗﺤﺐ ﻧﻔﺴﻚ ﻭ ﺗﻜﺴﺐ ﺍﺷﺨﺎﺹ ﻳﺤﺒﻮﻧﻚ.ﻟﺬﻟﻚ ﺍﺑﺪﺃ ﻣﻦ ﺍﻟﻴﻮﻡ ﺑﺘﺮﺩﻳﺪ ﺗﻮﻛﻴﺪﺍﺕ ﺣﺐ ﺍﻟﺬﺍﺕ …

ﺍﻟﺘﻄﺒﻴﻘﺎﺕ:
1- ﺍﺑﺪﺃ ﺑﻨﻴﻪ ﻭﺍﻋﻴﺔ ﻭﺍﺣﺪﻩ ﺑﺄﻥ ﺗﻜﻮﻥ ﻣﺤﺒﺎ ﺍﻛﺜﺮ ﻟﻨﻔﺴﻚ، ﻭ ﺍﻛﺜﺮ ﺗﺴﺎﻣﺤﺎ ﻣﻊ ﻧﻔﺴﻚ، ﺍﺫﺍ ﻛﻨﺖ ﻏﻴﺮ ﻣﺘﺄﻛﺪ ﻛﻴﻒ ﺗﻌﺘﻨﻲ ﺑﻨﻔﺴﻚ ﻭ ﺗﻘﺪﻡ ﻟﻬﺎ ﺍﻟﺤﺐ .. ﺍﺑﺪﺃ ﺑﺮﻓﺾ ﺍﻓﻜﺎﺭ ﺍﻟﻠﻮﻡ ﻭ ﺍﻧﺘﻘﺎﺩ ﺍﻟﻨﻔﺲ .. ﻋﻨﺪﻣﺎ ﺗﻼ‌ﺣﻆ ﻧﻔﺴﻚ ﺗﻨﺤﺪﺭ ﺍﻟﻰ ﺍﻻ‌ﻓﻜﺎﺭ ﺍﻟﻘﺪﻳﻤﻪ ﺍﻟﺴﻠﺒﻴﺔ … ﺫﻛﺮ ﻧﻔﺴﻚ ﺑﻨﻴﺘﻚ ﺍﻟﺠﺪﻳﺪﻩ … ﻋﺪﻝ ﺍﻟﻔﻜﺮﺓ .. ﻭ ﺍﺧﺘﺎﺭ ﺍﻟﺤﺐ

2- ﺍﺳﺘﺨﺪﻡ ﺗﻮﻛﻴﺪﺍﺕ ﺣﺐ ﺍﻟﺬﺍﺕ ﻛﻞ ﻳﻮﻡ، ﺍﺫﺍ ﻭﺟﺪﺕ ﻣﻦ
ﺍﻟﺼﻌﻮﺑﻪ ﺍﺳﺘﺨﺪﺍﻡ ﺑﻌﺾ ﺍﻟﺘﻮﻛﻴﺪﺍﺕ … ﻟﻴﻜﻦ ﺗﻮﻛﻴﺪﻙ: ﺍﻧﺎ ﺍﺗﻌﻠﻢ ﻛﻴﻒ ﺍﺣﺐ ﺫﺍﺗﻲ ﺃﻭ ﺃﻧﺎ ﺍﺳﺘﺤﻖ ﺍﻧﺎ ﺍﺭﻯ ﻗﻴﻤﺘﻲ ﺍﻟﺤﻘﻴﻘﺔ

3- ﻛﻠﻤﺎ ﻣﺮﻳﺖ ﻋﻠﻰ ﻣﺮﺁﺓ .. ﺍﺑﺘﺴﻢ … ﻭ ﺍﺭﺳﻞ ﺣﺐ ﺍﻟﻰ ﺻﻮﺭﺗﻚ … ﺗﺴﺘﻄﻴﻊ ﺍﻥ ﺗﻘﻮﻝ ﻫﺬﻩ ﺍﻟﺘﻮﻛﻴﺪﺍﺕ:- ﺍﻧﺎ ﺍﺣﺐ ﻭ ﺍﻗﺪﺭ ﺫﺍﺗﻲ

- ﺍﻟﻠﻬﻢ ﺣﺴﻦ ﺧﻠﻘﻲ ﻛﻤﺎ ﺣﺴﻨﺖ ﺧﻠﻘﻲ

ﺍﻟﺘﻮﻛﻴﺪﺍﺍﺍﺍﺍﺍﺍﺍﺕ:- ﺍﻧﺎ ﺍﺗﻌﻠﻢ ﻛﻴﻒ ﺍﺗﻘﺒﻞ ﻭ ﺍﺣﺐ ﺫﺍﺗﻲ.- – ﺍﻧﺎ ﺍﺅﻣﻦ ﺑﻘﺪﺭﺍﺗﻲ ﻭ ﺍﻧﻲ ﺍﺳﺘﺤﻖ- ﺍﻧﺎ ﻗﺎﺩﺭ ﻋﻠﻰ ﺍﻥ ﺍﻛﻮﻥ ﻗﻮﻱ ﻭ ﺻﺎﺩﻕ ﻭ ﻭﺍﺛﻖ - ﺍﻧﺎ ﺍﺣﺐ ﺫﺍﺍﺍﺍﺍﺍﺍﺍﺍﺍﺍﺍﺍﺍﺍﺗﻲe








مفهوم تقبل الذات
هذة النفس التى ترافقنا او نحن نرافقها

ﺃﻟﻴﺲ ﻣﻦ ﻭﺍﺟﺒﻨﺎ ﻋﻠﻰ ﺍﻷ‌ﻗﻞ ﺃﻥ ﻧﺘﻘﺒﻞ ﻫﺬﻩ ﺍﻟﻨﻔﺲ ﻭﻧﺸﻌﺮ ﺑﺎﻟﺮﺍﺣﺔ ﻭﻧﺤﻦ ﻣﻌﻬﺎ ﺗﻘﺒﻼ‌ً ﻳﺪﻓﻌﻨﺎ ﻟﻠﺴﻤﻮ ﺑﻬﺎ ﻭﺗﺰﻛﻴﺘﻬﺎ؟!ﺗﻘﺒُّﻞ ﺍﻟﺬﺍﺕ
ﻳﻌﻨﻲ ﻣﺪﻯ ﺗﻔﻬﻤﻨﺎ ﻷ‌ﻧﻔﺴﻨﺎ ﺑﻨﻘﺎﻁ ﺿﻌﻔﻬﺎ ﻭﻗﻮﺗﻬﺎ، ﺑﺼﻮﺍﺑﻬﺎ ﻭﺑﺨﻄﺌﻬﺎ، ﻭﺗﻘﺪﻳﺮﻧﺎ ﻟﺬﺍﺗﻨﺎ ﻭﺷﻌﻮﺭﻧﺎ ﺑﺘﻔﺮﺩﻧﺎ ﺑﻤﺎ ﺧﺼﻨﺎ ﺍﻟﻠﻪ ﺑﻪ..
ﻭﻫﺬﺍ ﺍﻟﺘﻘﺒﻞ
ﻻ‌ ﻳﻌﻨﻲ ﺍﻟﻮﻗﻮﻑ ﻋﻨﺪ ﻣﺎ ﻧﺤﻦ ﻋﻠﻴﻪ، ﻭﻟﻜﻨﻪ ﺗﻘﺒُّﻞ ﻳﺴﺎﻋﺪﻧﺎ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﻤﻀﻲّ ﻗُﺪﻣﺎً ﻓﻲ ﺗﻄﻮﻳﺮ ﻫﺬﻩ ﺍﻟﻨﻔﺲ
.ﻫﻨﺎﻙ ﻣﻦ ﻳﻀﺨِّﻢ ﺃﺧﻄﺎﺀﻩ، ﻭﻳﺠﻠﺪ ﻧﻔﺴﻪ ﻋﻘﺎﺑﺎً ﻷ‌ﺷﻴﺎﺀ ﺣﺪﺛﺖ ﻟﻪ ﺧﺎﺭﺝ ﻧﻄﺎﻕ ﺳﻴﻄﺮﺗﻪ ﺃﻭ ﻳﻄﻠﺐ ﻣﻨﻬﺎ ﺃﻥ ﺗﻘﻮﻡ ﺑﺄﻋﻤﺎﻝ ﺃﻛﺜﺮ ﻣﻦ ﻃﺎﻗﺘﻬﺎ، ﻭﻳﺮﻛِّﺰ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﻌﻴﻮﺏ، ﻭﻳﻐﻔﻞ ﺍﻟﻨﻈﺮ ﻋﻦ ﺍﻟﺼﻮﺭﺓ ﺍﻷ‌ﻛﺒﺮ ﻟﻨﻔﺴﻪ ﺍﻟﺘﻲ ﺣﺒﺎﻩ ﺍﻟﻠﻪ ﺑﻬﺎ،
ﻭﻧﺘﻴﺠﺔ ﺫﻟﻚ ﺇﺣﺒﺎﻁ ﻭﺗﻘﻬﻘﺮ ﻟﻠﺨﻠﻒ ﻭﻋﺪﻡ ﺇﻧﺠﺎﺯ


.ﻭﻟﻜﻦ ﻟﺘﻌﻠﻢ ﺃﻥ ﺗﻘﺒَّﻠﻚ ﻟﺬﺍﺗﻚ ﻫﻮ ﺍﻟﺨﻄﻮﺓ ﺍﻷ‌ﻭﻟﻰ ﺍﻟﺘﻲ ﻳﻤﻜﻦ ﺃﻥ ﺗﺨﻄﻮﻫﺎ ﻟﺘﺒﺪﺃ ﻣﻤﺎﺭﺳﺔ ﺍﻟﺜﻘﺔ ﺑﺎﻟﻨﻔﺲ، ﻭﺍﻟﺮﺿﺎ ﻭﺍﻟﺴﻌﺎﺩﺓ ﻫﻮ ﺑﺪﺍﻳﺔ ﺍﻟﻄﺮﻳﻖ ﻟﻠﺘﺼﺤﻴﺢ، ﻓﺄﻧﺖ ﻋﻨﺪﻣﺎ ﺗﻨﻈﺮ ﺇﻟﻰ ﻧﻔﺴﻚ ﺑﻼ‌ ﺧﻮﻑ ﺗﻌﺮﻑ ﻗﺼﻮﺭﻫﺎ ﻭﺗﻨﻤﻴﻪ، ﻭﺗﻌﺮﻑ ﻣﻤﻴﺰﺍﺗﻬﺎ ﻓﺘﺴﺘﻐﻠﻬﺎ.ﻭﺗﻘﺪﻳﺮ ﺍﻟﺬﺍﺕ ﻻ‌ ﻳﻌﻨﻲ ﺍﻷ‌ﻧﺎﻧﻴﺔ ﻭﺣﺐ ﺍﻟﺬﺍﺕ، ﺑﻞ ﺇﻥ ﺗﻘﺪﻳﺮﻧﺎ ﻟﺬﺍﺗﻨﺎ ﻳﺠﻌﻠﻨﺎ ﻣﺤﺒﻴﻦ ﻟﻶ‌ﺧﺮﻳﻦ ﻣﺘﻌﺎﻭﻧﻴﻦ ﻣﻌﻬﻢ.ﻭﺗﻘﺪﻳﺮ ﺍﻟﺬﺍﺕ ﻻ‌ ﻳﻌﻨﻲ ﺃﻳﻀﺎً ﺍﻟﺘﻌﺎﻟﻲ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺒﺸﺮ، ﻓﺎﻟﺘﻌﺎﻟﻲ ﻫﻮ ﺗﻘﺪﻳﺮ ﺍﻟﻨﻔﺲ ﻭﺍﻟﻌﻤﻞ ﺑﺼﻮﺭﺓ ﺃﻛﺒﺮ ﻣﻤﺎ ﺗﻘﻮﻡ ﺑﻬﺎ ﻣﻊ ﺍﻵ‌ﺧﺮﻳﻦ، ﻭﻣﺎ ﻳﻮﺍﺯﻱ ﺍﻟﺘﻌﺎﻟﻲ ﻓﻲ ﺍﻷ‌ﺛﺮ ﺍﻟﺴﻠﺒﻲ ﻫﻮ ﺍﻟﺤﻂّ ﻣﻦ ﻗﻴﻤﺔ ﺍﻟﻨﻔﺲ، ﻭﺍﻟﻤﻄﻠﻮﺏ ﻫﻮ ﺍﻟﺘﻮﺍﺯﻥ ﺑﻴﻦ ﻫﺬﺍ ﻭﺫﺍﻙ، ﻓﻜﻤﺎ ﺟﻌﻞ ﺍﻟﻠﻪ ﺍﻟﻌﻘﺎﺏ ﺟﻌﻞ ﺍﻟﺜﻮﺍﺏ، ﻭﻛﻤﺎ ﺟﻌﻞ ﺍﻟﺨﻮﻑ ﺟﻌﻞ ﺍﻟﺮﺟﺎﺀ.







ﻟﻤﺎﺫﺍ ﺃﺗﻘﺒﻞ ﺫﺍﺗﻲ؟


ﻋﻨﺪﻣﺎ ﺗﺘﻘﺒﻞ ﺫﺍﺗﻚ ﻓﺄﻧﺖ ﺗﻀﻌﻬﺎ ﻓﻲ ﻣﻮﻗﻊ ﺃﻓﻀﻞ ﻳﻤﻜﻨﻚ ﻣﻦ ﺗﻄﻮﻳﺮﻫﺎ، ﻷ‌ﻧﻚ ﺣﻴﻦ ﺗﺘﻘﺒﻞ ﺫﺍﺗﻚ ﺗﺮﺍﻫﺎ ﺑﻮﺿﻮﺡ ﻭﺗﻌﺮﻑ ﻣﺎ ﺍﻟﺬﻱ ﺗﺤﺘﺎﺟﻪ ﻣﻦ ﺃﺟﻞ ﺍﻟﻨﻬﻮﺽ.ﺗﻘﺒُّﻞ ﺍﻟﺬﺍﺕ ﻭﺗﻘﺪﻳﺮﻫﺎ ﺳﻴﺎﺝ ﻟﻬﺎ ﻳﺤﻤﻴﻬﺎ ﻣﻦ ﺍﻟﺸﻬﻮﺍﺕ، ﻓﻠﻜﻲ ﺗﺤﺘﻔﻆ ﺑﺎﺣﺘﺮﺍﻣﻬﺎ ﺗﺤﻔﻈﻬﺎ ﻣﻦ ﺍﻟﻮﻗﻮﻉ ﻓﻲ ﺍﻟﻤﺤﻈﻮﺭ ﻭﻻ‌ ﺗﻬﻨﻬﺎ ﺑﻌﻤﻞ ﺍﻟﻤﻨﻜﺮﺍﺕ، ﺃﻟﻢ ﺗﺠﺎﺩﻝ ﻫﻨﺪ ﺑﻨﺖ ﻋﺘﺒﺔ ﺍﻟﻨﺒﻲ ﺻﻠﻰ ﺍﻟﻠﻪ ﻋﻠﻴﻪ ﻭﺳﻠﻢ ﻓﻲ ﺯﻧﻰ ﺍﻟﺤﺮﺓ، ﻭﺗﻘﻞ ﻓﻲ ﺗﻌﺠﺐ: «ﺃﻭﺗﺰﻧﻲ ﺍﻟﺤﺮﺓ؟» ﻧﻌﻢ.. ﻛﻴﻒ ﺗﺰﻧﻲ ﻣﻦ ﺗﺤﺘﺮﻡ ﻧﻔﺴﻬﺎ ﻭﺗﻘﺪِّﺭ ﺫﺍﺗﻬﺎ؟ﺗﻘﺪﻳﺮ ﺍﻟﺬﺍﺕ ﻫﻮ ﺍﻟﻤﻔﺘﺎﺡ ﻟﻜﻞ ﺃﻧﻮﺍﻉ ﺍﻟﻨﺠﺎﺡ، ﻓﻤﻬﻤﺎ ﺗﻌﻠَّﻢ ﺍﻹ‌ﻧﺴﺎﻥ ﻃﺮﻕ ﺍﻟﻨﺠﺎﺡ ﻭﺗﻄﻮﻳﺮ ﺍﻟﺬﺍﺕ، ﻭﻛﺎﻥ ﺗﻘﺪﻳﺮﻩ ﻟﺬﺍﺗﻪ ﺿﻌﻴﻔﺎً، ﻓﻠﻦ ﻳﺄﺧﺬ ﺑﺄﻱ ﻣﻦ ﺗﻠﻚ ﺍﻟﻄﺮﻕ ﻟﻠﻨﺠﺎﺡ، ﻓﻬﻮ ﻳﺮﻯ ﻧﻔﺴﻪ ﻏﻴﺮ ﻣﺴﺘﺤﻖ ﻟﺬﻟﻚ ﺍﻟﻨﺠﺎﺡ.ﺍﻷ‌ﺷﺨﺎﺹ ﺍﻟﻤﺤﺘﺮﻣﻮﻥ ﻟﺬﺍﺗﻬﻢ ﺗﺠﺪﻫﻢ ﺳﺮﻳﻌﻲ ﺍﻻ‌ﻧﺪﻣﺎﺝ ﻓﻲ ﺃﻱ ﻣﻜﺎﻥ ﻭﻟﺪﻳﻬﻢ ﺍﻟﻘﺪﺭﺓ ﻋﻠﻰ ﻣﻮﺍﺟﻬﺔ ﺍﻟﺘﺤﺪﻱ، ﻭﺑﻤﺎ ﺃﻧﻬﻢ ﺃﻛﺜﺮ ﻣﻘﺪﺭﺓ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺘﺤﻜﻢ ﻓﻲ ﺣﻴﺎﺗﻬﻢ ﻓﻬﻢ ﺃﻛﺜﺮ ﺇﻧﺘﺎﺟﻴﺔ ﻭﺃﻛﺜﺮ ﺳﻌﺎﺩﺓ ﻭﺭﺿﺎ، ﻟﻴﺲ ﺑﺎﻟﻀﺮﻭﺭﺓ ﺃﻥ ﻳﻌﺘﻘﺪﻭﺍ ﺑﺄﻧﻬﻢ ﺍﻷ‌ﻓﻀﻞ؛ ﻭﻟﻜﻨﻬﻢ ﻣﺘﻔﺎﺋﻠﻮﻥ ﻭﻭﺍﻗﻌﻴﻮﻥ ﻣﻊ ﺃﻧﻔﺴﻬﻢ ﻭﺃﻗﻮﻳﺎﺀ ﻓﻲ ﻣﻮﺍﺟﻬﺔ ﻋﺜﺮﺍﺕ ﺍﻟﻨﻔﺲ.








🌞 ﻣﺎﺫﺍ ﻳﺤﺪﺙ ﺇﺫﺍ ﻟﻢ ﺃﺗﻘﺒﻞ ﺫﺍﺗﻲ؟


ﺗﺨﻴّﻞ ﻣﺎﺫﺍ ﻳﺤﺪﺙ ﺇﺫﺍ ﻓﻘﺪﺕ ﺗﻘﺪﻳﺮﻙ ﻟﺬﺍﺗﻚ ﻭﺍﺣﺘﻘﺮﺗﻬﺎ؟ﺳﺘﺪﻓﻊ ﺑﺎﻟﺘﺄﻛﻴﺪ ﺍﻟﺜﻤﻦ ﻋﻤﻠﻴﺎً ﻓﻲ ﻛﻞ ﺣﻘﻞ ﺗﻌﻤﻞ ﺑﻪ، ﻓﺄﻧﺖ ﺳﺘﺮﻯ ﺩﺍﺋﻤﺎً ﻣﻦ ﺣﻮﻟﻚ ﺃﻓﻀﻞ ﻣﻨﻚ، ﻭﻳﻨﺠﺰﻭﻥ ﺃﻛﺜﺮ ﻣﻨﻚ، ﻭﺑﺎﻟﺘﺎﻟﻲ ﺳﺘﺪﻣِّﺮ ﻣﺎ ﻟﺪﻳﻚ ﻣﻦ ﻗﺪﺭﺍﺕ ﻭﺗﻘﻠّﻞ ﻣﻦ ﺷﺄﻥ ﻃﺎﻗﺎﺗﻚ ﺇﻟﻰ ﺩﺭﺟﺔ ﻣﻤﻜﻦ ﺃﻥ ﺗﺼﻞ ﻓﻴﻬﺎ ﻟﻠﻘﻠﻖ ﻭﺍﻻ‌ﻛﺘﺌﺎﺏ ﻭﺍﻟﻮﺣﺪﺓ ﻭﺍﻟﻐﻀﺐ ﻭﺃﺣﻴﺎﻧﺎً ﻓﻲ ﺍﻟﺮﻏﺒﺔ ﺑﺎﻟﺜﺄﺭ.ﺍﻟﺬﻳﻦ ﻳﺰﺩﺭﻭﻥ ﺃﻧﻔﺴﻬﻢ ﻳﺒﺤﺜﻮﻥ ﻋﻦ ﺍﻷ‌ﺧﻄﺎﺀ ﻭﻻ‌ ﻳﺮﻭﻥ ﺇﻻ‌ ﺍﻟﺴﻠﺒﻴﺎﺕ ﻭﻳﻔﺮﺣﻮﻥ ﻷ‌ﺧﻄﺎﺀ ﺍﻵ‌ﺧﺮﻳﻦ ﻭﻣﺸﻜﻼ‌ﺗﻬﻢ.ﺍﻟﺬﻳﻦ ﻻ‌ ﻳﻘﺪﺭﻭﻥ ﺫﻭﺍﺗﻬﻢ ﻟﻬﻢ ﺻﻔﺎﺕ ﻣﻌﻴﻨﺔ ﺗﻤﻴّﺰﻫﻢ ﻋﻦ ﻏﻴﺮﻫﻢ، ﻣﺜﻞ: ﺍﻟﺸﻌﻮﺭ ﺑﺎﻟﺬﻧﺐ، ﺍﻻ‌ﻋﺘﺬﺍﺭ ﺍﻟﻤﺴﺘﻤﺮ، ﺍﻻ‌ﻋﺘﻘﺎﺩ ﺑﻌﺪﻡ ﺍﺳﺘﺤﻘﺎﻕ ﻣﻜﺎﻧﺔ ﻣﻌﻴﻨﺔ، ﻳﻤﻴﻠﻮﻥ ﻟﺴﺤﺐ ﺭﺃﻳﻬﻢ ﺧﻮﻓﺎً ﻣﻦ ﺍﻟﺴﺨﺮﻳﺔ، ﻋﺪﻡ ﺍﻟﺸﻌﻮﺭ ﺑﺎﻟﻜﻔﺎﺀﺓ، ﺍﻻ‌ﻧﻄﻮﺍﺋﻴﺔ.ﺍﻹ‌ﺣﺴﺎﺱ ﺑﺘﺪﻧﻲ ﻗﻴﻤﺔ ﺍﻟﺬﺍﺕ ﻳﺠﻌﻞ ﺍﻹ‌ﻧﺴﺎﻥ ﻳﺼﻞ ﺇﻟﻰ ﻣﺎ ﻫﻮ ﺃﺳﻮﺃ ﻣﻦ ﺍﻟﻴﺄﺱ ﻭﺍﻹ‌ﺣﺒﺎﻁ، ﻭﻫﻮ ﺍﻟﻮﻗﻮﻉ ﻓﻲ ﺍﻟﺰﻟﻞ.







ﺍﻟﺴﺆﺍﻝ: ﻛﻴﻒ ﺃﺗﻘﺒﻞ ﺫﺍﺗﻲ؟

ﻭﺧﻄﻮﺍﺕ ﺗﻘﺒﻞ ﺍﻟﺬﺍﺕ ﺗﺘﻤﺜﻞ ﻓﻲ
:ﺣﺮِّﺭ ﻧﻔﺴﻚ ﻣﻦ ﺗﺮﺍﻛﻤﺎﺕ ﺍﻟﻤﺎﺿﻲ: ﺳﻮﺍﺀ ﻣﺎ ﻗﻤﺖ ﺑﻪ ﻣﻦ ﺧﻄﺄ، ﺃﻭ ﻣﺎ ﺣﺪﺙ ﻟﻚ ﻭﻟﻢ ﻳﻜﻦ ﺑﻴﺪﻙ ﺗﺠﻨﺒﻪ، ﻭﺗﺤﺮﻳﺮ ﺍﻟﻨﻔﺲ ﻳﻜﻮﻥ ﺑﺎﻟﺘﻮﺑﺔ ﻭﺑﺎﻟﻤﺴﺎﻣﺤﺔ:
.ﻻ‌ ﺗﺪﻉ ﺍﻟﺘﺎﺭﻳﺦ ﻭﺍﻷ‌ﺷﺨﺎﺹ ﻳﺘﺪﺧﻠﻮﻥ ﻓﻲ ﻋﻼ‌ﻗﺘﻚ ﺑﻨﻔﺴﻚ: ﻓﻜﻞ ﻣﺎ ﻋﻠﻴﻚ ﻓﻌﻠﻪ

ﻫﻮ ﺃﻥ ﺗﺘﻔﻬﻤﻬﺎ ﻭﺗﺘﻘﺒﻠﻬﺎ ﻟﺘﻤﻀﻲ ﻗُﺪﻣﺎً ﻣﻌﻬﺎ ﻟﻠﻄﺮﻳﻖ ﻧﺤﻮ ﺍﻷ‌ﻓﻀﻞ.

ﻻ‌ ﺗﺮﻛِّﺰ ﻋﻠﻰ ﻧﻘﺎﻁ ﺿﻌﻔﻚ ﻓﻘﻂ، ﺑﻞ ﻗﺪِّﺭ ﺃﻳﻀﺎً ﻧﻘﺎﻁ ﻗﻮﺗﻚ، ﻓﺄﻧﺖ ﻛﺎﺋﻦ ﻣﻌﻘّﺪ ﺍﻟﺘﺮﻛﻴﺐ ﻭﻣﺨﻠﻮﻕ ﺑﺈﺑﺪﺍﻉ ﻛﺒﻴﺮ،
ﻓﻘﻂ ﺍﻛﺘﺸﻒ ﺳﺮ ﺇﺑﺪﺍﻋﻚ، ﻭﻣﻦ ﺛﻢّ ﺿﻊ ﻧﻔﺴﻚ ﻓﻲ ﻗﺪﺭﻫﺎ ﺍﻟﺼﺤﻴﺢ

.ﻛﻦ ﺩﺍﺋﻤﺎً ﻓﻲ ﺣﺎﻟﺔ ﻋﻤﻞ ﻣﺴﺘﻤﺮ: ﻓﺈﻧﻚ ﻟﻦ ﺗﺼﻞ ﻟﻠﻜﻤﺎﻝ ﺃﺑﺪﺍً، ﻓﺎﻋﺮﻑ ﻗﺪﺭﺍﺗﻚ، ﻭﺍﺭﺳﻢ ﺃﻫﺪﺍﻓﻚ، ﻭﺍﺳﺘﻤﺘﻊ ﺑﻤﺎ ﺗﺼﻞ ﺇﻟﻴﻪ ﻣﻦ ﺇﻧﺠﺎﺯ.

ﺣﺎﻭﻝ ﺩﺍﺋﻤﺎً ﺃﻥ ﺗﻨﻘﺪ ﻧﻔﺴﻚ ﻣﻦ ﺃﺟﻞ ﺃﻥ ﺗﺼﻠﺢ ﺃﺧﻄﺎﺀﻙ ﻭﻟﻴﺲ ﻣﻦ ﺃﺟﻞ ﺗﻌﺬﻳﺐ ﺫﺍﺗﻚ ﻓﻬﻨﺎﻙ ﻓﺮﻕ ﺑﻴﻦ ﺍﻟﻨﻘﺪ ﺍﻹ‌ﻳﺠﺎﺑﻲ ﻭﺍﻟﻨﻘﺪ ﺍﻟﺴﻠﺒﻲ،

ﺳﺎﻣﺢ ﻧﻔﺴﻚ ﻭﺳﺎﻣﺢ ﺍﻵ‌ﺧﺮﻳﻦ، ﻭﻟﻜﻦ ﻫﺬﺍ ﻻ‌ ﻳﻌﻨﻲ ﺃﻥ ﺗﻜﻮﻥ ﻋﺮﺿﺔ ﻟﻸ‌ﺧﻄﺎﺀ ﺍﻟﻤﺴﺘﻘﺒﻠﻴﺔ.

ﻻ‌ ﺗﻘﻴِّﻢ ﺫﺍﺗﻚ ﺑﻞ ﻗﻴِّﻢ ﺗﺼﺮﻓﺎﺗﻚ ﻭﺃﻓﻌﺎﻟﻚ: ﻓﻤﺜﻼ‌ً ﻻ‌ ﺗﻘﻞ: «ﺃﻧﺎ ﺇﻧﺴﺎﻥ ﺳﻴﺊ، ﺑﻞ ﺃﻧﺎ ﺇﻧﺴﺎﻥ ﺗﺼﺮﻓﺖ ﺑﺴﻮﺀ»، ﻭﺃﻳﻀﺎً ﻻ‌ ﺗﻘﻞ: «ﺃﻧﺎ ﺇﻧﺴﺎﻥ ﺟﻴﺪ، ﺑﻞ ﻗﻞ ﺃﻧﺎ ﺇﻧﺴﺎﻥ ﺗﺼﺮﻓﺖ ﺗﺼﺮﻓﺎً ﺟﻴﺪﺍً، ﻭﺃﻧﺠﺰﺕ ﺇﻧﺠﺎﺯﺍً ﺟﻴﺪﺍً».

ﻻ‌ ﺗﻘﻢ ﺑﺎﻟﻌﻤﻞ ﻟﻤﺠﺮﺩ ﺇﺛﺒﺎﺕ ﻧﻔﺴﻚ، ﺑﻞ ﻷ‌ﻧﻚ ﺗﺤﺐ ﻣﺎ ﺗﻘﻮﻡ ﺑﻪ ﻭﺗﺸﻌﺮ ﺑﺎﻟﺮﺍﺣﺔ ﻋﻨﺪﻣﺎ ﺗﻨﺠﺰﻩ.

ﺗﺨﻠَّﺺ ﻣﻦ ﺍﻟﻤﺸﺎﻋﺮ ﺍﻟﻜﺎﺫﺑﺔ ﺍﻟﺘﻲ ﺗﺪﻋﻮﻙ ﻷ‌ﻥ ﺗﻜﻮﻥ ﺷﺨﺼﺎً ﺁﺧﺮ ﺃﻭ ﺑﺤﺠﻢ ﺁﺧﺮ ﺃﻭ ﺑﻤﻈﻬﺮ ﺁﺧﺮ،
ﺗﻘﺒّﻞ ﻧﻔﺴﻚ ﺍﻵ‌ﻥ ﻛﻤﺎ ﻫﻲ،

ﻭﺭﺍﻗﺐ ﻣﺎ ﺳﻴﺄﺗﻲ ﻣﻦ ﻣﻔﺎﺟﺂﺕ ﻓﻲ ﺍﻷ‌ﻳﺎﻡ ﺍﻟﻤﻘﺒﻠﺔ ﺇﺫﺍ ﺗﻘﺒّﻠﺖ ﻧﻔﺴﻚ ﺑﺼﺪﻕ.ﻭﻗﺪ ﺍﺗﻔﻖ ﺍﻟﻤﺨﺘﺼﻮﻥ ﻓﻲ ﺍﻟﺘﻨﻤﻴﺔ ﺍﻟﺒﺸﺮﻳﺔ ﻋﻠﻰ ﺃﻥ ﺗﻘﺒّﻞ ﺍﻟﺬﺍﺕ ﺷﻌﻮﺭ ﻣﻜﺘﺴﺐ ﻣﻦ ﺗﺠﺎﺭﺏ ﺍﻹ‌ﻧﺴﺎﻥ ﻓﻲ ﺍﻟﺤﻴﺎﺓ ﻭﻃﺮﻳﻘﺔ ﺭﺩﺓ ﻓﻌﻠﻪ ﺗﺠﺎﻩ ﺍﻟﺘﺤﺪﻳﺎﺕ ﻭﺍﻟﻤﺸﻜﻼ‌ﺕ ﻓﻲ ﺣﻴﺎﺗﻪ، ﻭﻳﺒﺪﺃ ﺍﻟﺘﺪﺭﺏ ﻋﻠﻴﻪ ﻣﻦ ﺍﻟﻄﻔﻮﻟﺔ،
👭
ﻭﻟﻬﺬﺍ ﻛﺎﻥ ﻣﻦ ﺍﻷ‌ﻓﻀﻞ
 ﺍﻟﺘﻌﺎﻣﻞ ﻣﻊ ﺍﻷ‌ﻃﻔﺎﻝ ﺑﺤﺐ، ﻭﺗﺸﺠﻴﻌﻬﻢ ﻭﺗﻜﻠﻴﻔﻬﻢ ﺑﻤﻬﺎﻡ ﻳﺴﺘﻄﻴﻌﻮﻥ ﺇﻧﺠﺎﺯﻫﺎ ﻓﺘﻜﺴﺒﻬﻢ ﺍﻟﺜﻘﺔ ﻓﻲ ﺃﻧﻔﺴﻬﻢ؛

ﻛﻤﺎ ﺃﻥ ﺍﺣﺘﺮﺍﻡ ﺍﻟﻄﻔﻞ ﻭﺍﻻ‌ﺳﺘﻤﺎﻉ ﻟﻪ،
 ﻭﺇﺣﺎﻃﺘﻪ ﺑﺄﺻﺪﻗﺎﺀ ﻣﺤﺒﻴﻴﻦ
ﻛﻠﻬﺎ ﻋﻮﺍﻣﻞ ﺗﺴﺎﻋﺪ ﻋﻠﻰ ﺇﻛﺴﺎﺑﻪ ﺍﺣﺘﺮﺍﻣﺎً ﻟﺬﺍﺗﻪ

.ﺭﻓﻊ ﻣﺴﺘﻮﻯ ﺍﻟﺸﺠﺎﻋﺔ ﻣﻦ ﺃﻭﻟﻰ ﺧﻄﻮﺍﺕ ﺍﻟﻌﻼ‌ﺝ ﻟﻨﻘﺺ ﺗﻘﺪﻳﺮ ﺍﻟﺬﺍﺕ ﻟﺪﻯ ﺍﻟﺸﺨﺺ ﻟﻴﺮﻯ ﻋﻴﻮﺑﻪ ﻭﻳﻌﻤﻞ ﻋﻠﻰ ﺣﻠﻬﺎ، ﻭﺭﻓﻊ ﻣﺴﺘﻮﻯ ﺍﻟﺸﺠﺎﻋﺔ

ﻳﻜﻮﻥ ﺑﺎﻟﺤﺪﻳﺚ ﺍﻹ‌ﻳﺠﺎﺑﻲ ﻣﻊ ﺍﻟﻨﻔﺲ.. ﻛﺄﻥ ﺗﻘﻮﻝ: «ﺃﻧﺎ ﺃﺣﺘﺮﻡ ﺫﺍﺗﻲ ﻭﺃﻗﺪِّﺭﻫﺎ، ﻭﻫﻲ ﺗﺴﺘﺤﻖ ﻛﻞ ﺍﻟﺨﻴﺮ، ﻭﻳﺠﺐ ﺃﻥ ﺃﺿﻌﻬﺎ ﻓﻲ ﻣﻜﺎﻥ ﻻ‌ﺋﻖ ﺑﻬﺎ».

ﻓﺠﻬﻞ ﺍﻹ‌ﻧﺴﺎﻥ ﺑﻨﻔﺴﻪ ﻭﻋﺪﻡ ﻣﻌﺮﻓﺘﻪ ﺑﻘﺪﺭﺍﺗﻪ ﻳﺠﻌﻠﻪ ﻳﻘﻴﻢ ﺫﺍﺗﻪ ﺗﻘﻴﻴﻤﺎً ﺧﺎﻃﺌﺎً، ﻓﺈﻣﺎ ﺃﻥ ﻳﻌﻄﻴﻬﺎ ﺃﻛﺜﺮ ﻣﻤﺎ ﺗﺴﺘﺤﻖ ﻓﻴﺜﻘﻞ ﻛﺎﻫﻠﻬﺎ، ﻭﺇﻣﺎ ﺃﻥ ﻳﺤﻂ ﻣﻦ ﻗﻴﻤﺘﻬﺎ ﻓﻴﺴﻘﻂ ﺑﻬﺎ.
ﻻ‌ ﺗﻌﺘﻤﺪ ﻋﻠﻰ ﺍﻵ‌ﺧﺮﻳﻦ ﻓﻲ ﺗﻘﺪﻳﺮ ﺫﺍﺗﻚ، ﻓﺈﻥ ﺗﻘﺪﻳﺮ ﺍﻟﺬﺍﺕ ﻳﺠﺐ ﺃﻥ ﻳﻨﺒﻊ ﻣﻦ ﺩﺍﺧﻠﻚ ﻭﻟﻴﺲ ﻣﻦ ﻣﺼﺪﺭ ﺧﺎﺭﺟﻲ.

ﻗﺎﻭﻡ ﺍﻟﺮﺳﺎﺋﻞ ﺍﻟﺴﻠﺒﻴﺔ ﺍﻟﺘﻲ ﺗﺼﻠﻚ ﻣﻦ ﺩﺍﺧﻞ ﻧﻔﺴﻚ، ﻛﺄﻥ ﺗﻘﻮﻝ ﻟﻚ: ﺇﻧﻚ ﺇﻧﺴﺎﻥ ﺳﻴﺊ ﻻ‌ ﻓﺎﺋﺪﺓ ﻣﻨﻚ، ﺃﻭ ﺇﻧﻚ ﻏﻴﺮ ﻗﺎﺩﺭ ﻋﻠﻰ ﻣﻮﺍﺟﺔ ﻣﺸﻜﻼ‌ﺗﻚ.



للرائعه لميس

ﺍﻧﺎ ﺍﺣﺐ ﺫﺍﺗﻰ ﻭﻗﺪﺭﻫﺎ

ﺍﻟﺴﻼ‌ﻡ ﻋﻠﻴﻜﻢ ﻭﺭﺣﻤﺔ ﺍﻟﻠﻪ ﻭﺑﺮﻛﺎﺗﻪ

ﺍﻧﺎ ﺍﺣﺐ ﺫﺍﺗﻰ ﻭﺍﻟﻠﻪ ﻻ‌ ﻳﺤﺮﻣﻨﻰ ﻣﻦ ﺫﺍﺗﻰ ﺍﻟﻜﺜﻴﺮ ﻣﺤﺮﻭﻣﻮﻥ ﻣﻦ ﺣﺐ ﺍﻟﺬﺍﺕ ﻭﻗﺪ ﻻ‌ ﻳﺪﺭﻛﻮﻥ ﻣﻌﻨﻰ ﺫﻟﻚ ﻓﻬﻢ ﻳﺴﺘﺮﺿﻮﻥ ﻫﺬﺍ ﻭﻫﺬﺍ ﻭﻻ‌ ﻳﺤﺮﺻﻮﻥ ﻋﻠﻰ ﺗﻘﺪﻳﺮ ﺫﻭﺍﺗﻬﻢ ﻓﻴﻈﻨﻮﻥ ﺍﻥ ﺗﻘﺪﻳﺮ ﺍﻻ‌ﺧﺮﻳﻦ ﻓﻘﻂ ﻫﻮ ﺣﺐ ﺍﻟﺬﺍﺕ ﻓﺎﺫﺍ ﺍﺧﺘﻠﻔﻮﺍ ﻣﻊ ﻣﻦ ﻳﺤﺒﻮﻧﻬﻢ ﻳﺸﻌﺮﻭﻥ ﺑﺎﻟﻘﻠﻖ ﺍﻟﻨﻔﺴﻰ ﻻ‌ﻧﻬﻢ ﻋﺎﻣﻠﻴﻦ ﺍﺭﺗﺒﺎﻁ ﻗﻮﻯ ﺟﺪﺍ ﺑﻴﻦ ﻧﻔﺴﻴﺎﺗﻬﻢ ﻭﻧﻔﺴﻴﺔ ﺍﻻ‌ﺧﺮﻳﻦ ... ﺑﻌﻴﺪ ﻋﻦ ﺍﺭﺗﺒﺎﻃﻬﻢ ﺑﺬﺍﺗﻬﻢ ﻭﻣﺎ ﺗﺤﺒﻪ ﻭﻣﺎ ﺗﻜﺮﻫﻪ ﺍﻫﻢ ﺷﻲﺀ ﺍﻳﺶ ﺍﻟﻠﻰ ﻳﺤﺒﻮﻧﻬﻢ ﻳﺮﻏﺒﻮﻥ ﺑﻪ ﻭﻣﺎ ﻳﺮﺗﺎﺣﻮﻥ ﻟﻪ ﻫﻨﺎ ﺍﻟﻤﺸﻜﻠﺔ ﺍﻟﻘﺎﺋﻤﺔ ﺑﻴﻨﻬﻢ ﻭﺑﻴﻦ ﺫﻭﺍﺗﻬﻢ ﻭﺑﻴﻨﻬﻢ ﻭﺑﻴﻦ ﺍﻻ‌ﺧﺮﻳﻦ ..ﺍﺗﻤﻨﻰ ﺍﻧﻪ ﻳﻜﻮﻥ ﻛﻼ‌ﻣﻰ ﻣﻔﻬﻮﻡ ... ﻻ‌ﻥ ﺍﻟﺒﻌﺾ ﻋﻨﺪﻣﺎ ﺍﺗﻜﻠﻢ ﻋﻦ ﺍﻫﻤﻴﺔ ﺣﺐ ﺍﻟﺬﺍﺕ ﻳﻈﻨﻮﺍ ﺍﻧﻨﻰ ﺍﻗﺼﺪ ﺍﻻ‌ﻧﺎﻧﻴﺔ ﻭﺭﻓﻊ ﺍﻟﺬﺍﺕ ﺑﺸﻜﻞ ﻛﺒﻴﺮ ﺍﻟﻰ ﺩﺭﺟﺔ ﺍﻟﻜﺒﺮﻳﺎﺀ ﻭﺍﻻ‌ﻧﺎﻧﻴﺔ ... ﻭﻟﻜﻦ ﺍﻧﺎ ﺍﻗﺼﺪ ﺍﻟﺘﻮﺍﺯﻥ ﻭﻋﺪﻡ ﺗﺪﻧﻰ ﺍﻟﺬﺍﺕ ﺍﻭ ﺍﻟﻘﺴﻮﺓ ﻋﻠﻴﻬﺎ ﻭﺭﻓﻊ ﺍﻻ‌ﺧﺮﻳﻦ ﻋﻦ ﻣﺴﺘﻮﻯ ﺭﻓﻊ ﺍﻟﺬﺍﺕ ﻓﻬﻨﺎ ﻳﺤﺼﻞ ﺍﻟﺨﻠﻞ ﻭﺍﻻ‌ﺳﺘﺮﺿﺎﺀ ﻭﺍﻟﻘﻠﻖ ﻭﺍﻟﺘﻮﺗﺮ ﻋﻨﺪ ﺍﻻ‌ﺧﺘﻼ‌ﻑ ﻣﻊ ﺍﻻ‌ﺧﺮﻳﻦ ﻭﺗﺴﻴﺮ ﺣﻴﺎﺗﻪ ﺑﻴﻦ ﻫﺬﺍ ﻭﺫﺍﻙ .ﺣﺐ ﺍﻟﻠﻪ ﻭﺍﻟﺮﺳﻮﻝ ﻓﻰ ﺍﻟﻤﺮﺗﺒﺔ ﺍﻻ‌ﻭﻟﻰ ﻭﻣﻦ ﺛﻢ ﺭﺿﻰ ﺍﻟﻮﺍﻟﺪﻳﻦ ﻻ‌ﻥ ﺭﺿﻰ ﺍﻟﻮﺍﻟﺪﻳﻦ ﻣﻦ ﺭﺿﻰ ﺍﻟﻠﻪ ﻭﻣﻦ ﺛﻢ ﺣﻲ ﺫﺍﺗﻰ ﻭﺭﻓﻌﻬﺎ ﻧﻔﺴﻴﺎ ﺛﻘﺎﻓﻴﺎ ﻭﺻﺤﻴﺎ ﻭﻋﻠﻤﻴﺎ ﻭﺍﺟﺘﻤﺎﻋﻴﺎ ﻭﻣﺎﻟﻴﺎ ﻭﺩﻳﻨﻴﺎ ﻭﻣﻦ ﺛﻢ ﺍﻻ‌ﺳﺮﺓ ﺍﺧﻴﺮﺍ ﺍﻟﻤﺠﺘﻤﻊ ﻻ‌ﻧﻪ ﻟﻮ ﻛﻞ ﻭﺍﺣﺪ ﻓﻴﻨﺎ ﺍﻟﺘﺰﻡ ﺑﻬﺬﺍ ﺍﻟﺘﺮﺗﻴﺐ ﺳﻴﺮﻓﺘﻊ ﺍﻟﻤﺠﺘﻤﻊ ﺗﻠﻘﺎﺋﻴﺎ ﻭﻳﺴﺘﻘﻞ ﺑﻨﻔﺴﻪ ﻣﻦ ﺟﻤﻴﻊ ﺍﻟﻨﻮﺍﺣﻰ ﺑﻄﺮﻳﻘﺔ ﺻﺤﻴﺔ ﻣﺘﻮﺍﺯﻧﺔ ... ﻟﻤﻴﺲ__________________ﻣﺪﺭﺑﺔ ﻣﻌﺘﻤﺪﺓ ﻓﻰ ﻣﻤﺎﺭﺳﺔ ﺍﻟﺒﺮﻣﺠﺔ اللغوية العصبية

اعتبري ذاتك طفلتك الصغيرة سامحيها احضنيها تكلمي معاه بلطف وبحب



أهتمي بجسدك بثقافة عقلك بتطوير شخصيتك بجمال طلتك بتصرفاتك


ابرزي نقاط قوتك.واخفى وقللي من نقاط ضعفك او عيوب شخصيتك


تفرغي لذاتك



اهدي نفسك اجمل اغلى العطور واجمل الملابس دلليها هي تستحق


قدمي قهوة الصباح لنفسك بدلع وكانك تحتفين بصديقة عزيزة


اجتمعي مع صديقاتك وغيرى نمط حياتك ادخلى فيه جانب الترفية


اشغلى بعض وقتك بهوياتك المركونه من زمن



خصصي وقت لنفسك يومي
وقت للعناية بجسمك لايستغرق نصف ساعه




وقت للاسترخاء مع سماع ايات من القران وللذكر




استخدمى الفواحة




الاستماع لصوت الماء



اشعلى شموع


6

وخذي فترة راحه اثناء النهار


وقت لتسلية والترفيه الدخول للانترنت للقراءة او للمشاركه المفيدة

دللي نفسك بالموجود وحسب قدراتك حزنك وهمومك لن تختفي بالتفكير بها وحرمان نفسك من الراحه لن يحلها
وترفيهك او العناية بنفسك ساعتين يوميا يقلل من الضغوط وتعطين نفسك حقها من الراحه

المراة تندمج بقوة مع المشاكل وتترك الترفيه عن نفسها او حتى العناية بها وهذا خطاء







خذي كفايتك من النوم ليلا وغفوة بالنهار لا تهلكي جسمك صحتك صديقك الدائم حافظي عليها


.jpg

تناولى الفتامينات الازمه لك
















ادخلى بالتدريج الغذاء الصحي لطعامك واكثرى من شرب الماء والفواكه والخضروات

اشياء بسيطه ولكن تشبع نفسك وتريحك
ولا تجعلك بحاجه لحنان او اهتمام من احد
كلنا نرغب بالاهتمام والحب والحنان ولكن ان اشبعنا انفسنا قدر الامكان لن تكون حاجتنا قوية وتدعونا لتضحيات ومحاولات استرضاء الاخرين كي نشعر بحبهم او حنانهم
فانتي حنونه ومهتمه بنفسك بالقدر المناسب
وبعض البنات لا تسترضى ولا تطلب ولكن ايضا لا تعطي نفسها حقها من الراحه والاستمتاع والتدليل غير المكلف ولا مبالغ فيه ومباح
وكاننا نستكثر هالشئ على انفسنا. لن تقديرنا واحترامنا لانفسنا ضعيف








عندك حديقه اعملى لك جلسه حلوة مريحه لك لك انتي





املك حوض سمك رائع للتامل او للعناية فيه





اشترى دفاتر جميلة واقلام اجعلى ادواتك معبرة عنك وكما تحبين
حتى ماتجملين به شعرك اكسسوراتك
لا تبخلي على نفسك



تاملى السماء واطلعي على رياضة التامل والتامل مذكور كثير بالقران الكريم
تاملي خلقك جلدك ماحولك
كل تامل يريح نفسك ويريك عظمة الخالق سبحانه وتعالى






اجعلى ملابس استحمامك راقية وجميلة لا تكتفي بائ شئ او بعد وقت
الان دللي نفسك

اختارى الاواني وحتى ادوات تنظيف المنزل اجعليها مفرحه حسب رغبتك
وذوقك







imagesCAUFFZ7C.jpg




ملف مرفق 1632
خصصي يوم او يومين بالشهر للصالون قصى اطراف شعرك او اصبغيه احيانا
اعملى بديكير
تنظيف بشرتك
ويكون اساسي بجدول عنايتك بنفسك
ذهبي لطبية بشرة ان كنتى تعانين من مشكله ببشرتك
او اى مشكله احصرى مشاكلك الصحية وحاولى علاجها قدر الامكان





ليست صعبه ولكن لابد ان تكون مستمرة مهما كانت ظروفك تقبلي ذاتك وتقدريها وتضعيها بالمكانة المناسبة لها

بدفتر يومياتك ضعي خطه لمدة شهر للعناية والاهتمام المكثف وبطرق بسيطه غير مكلفة واكتشفي النتائج بنفسك


كيف احب نفسي بجوانب حياتي

1/الجانب الديني:اكون اكثر قربا لخالقي ارتقي بذاتي والهدف
لن نفسي تحتاج رحمته
اطمح الى جنة عرضها السماوات والارض
تستاهل ان تجتمع مع الانبياء والصالحين

انظرى لكل ابواب الخير في هذا الممر(الدنيا)
صدقة/قران حفظه وتلاوتة وفهم تفسيرة الاطلاع على اعجازة /صوم/كلمة طيبة/قضاء حاجة لمسلم/صلة الرحم/بر الوالدين/ الصلاة والسنن/ مساعدة شخص على بداية مشروع صغير ينتفع به /تفريج كربة/ الدعاء لنفسك وللمسلمين/الباقيات الصالحات التى كثيرا ننساها الذكر /نقل علم نافع او نشرة/كفالة اليتيم/رعاية ارملة او مسكين/ صلاة الليل/العفاف والاحتشام باللبس الخارجي امام الاخرين وخارج المنزل /والبعد عن الاختلاط والعلاقات غير الشرعية وعدم التساهل بها خوف من الله ورغبة برضاه /البعد عن الغيبة والنميمة /عدم السخرية والتكبر من وعلى الاخرين /الاحتساب بطاعة زوجي وتربية الاولاد ومساعدة الاخرين/التعامل مع الاخرين بسلوك اسلامي راقي/....

العبادات والسبل كثيرة وسهلة لمن عزم وتوكل على الله لتطبيقها قربا للعزيز الجبار
كلها اعملها لذاتي لاني احبها لانها تستاهل هذه المكانة لن تقديري لذاتي عاااالى
لايتناسب مع الخوض في معاصي او مخالفات تقلل من رضى ربي على ثم قدرى ومكانتى امام نفسي وامام الاخرين
اهدافي وقيمي تقودني وليس شهواتي وعاداتي السلبية
اكتب عاداتي الدينية وافكر هل هذا يكفيني هل هذا ماستحقه فعلا
هل هذا ما استطيع تقديمة لنفسي ؟

اكتب من جديد ماتستحقة ذاتي وانا قادرة على تقديمة وانشغل بحب ذاتي بدل محاولات تغيير الاخرين او الانشغال بمشاكل خارج سيطرتي. قوة ارتباطك بربك تزيدك قوة نفسيا لصبر والتحمل وتقبل تغيرات الدنيا تعطيك اتزان نفسي وراحه املئ خزانك الديني بالطاعات



2/الجانب الصحي:التغذية الصحية لجسدي ليس للمحافظة على رشاقتي فقط او كى اعجب زوجي او حتى احضر مناسبة ثم اعود للسابق لا اهتم بها لنفسي حبا لها وتقديرا لذاتي لاني استحق اكون بصحه جيدة
شرب الماء والاكثار من الفواكة والخضروات مهم ومفيد لصحتك وجمالك ايضا تعودى على الاكثار منها
النوم الكافي المريح
العناية بالجسم بالمساج والاسترخاء واستخدام افضل الكريمات المعطرة للاحساس بالانتعاش والراحه
جلسات البدكير بالصالون للعناية باطرافك
معالجة مشاكلك الصحية ووضعها من اهم اولوياتك
كثيرات مصابات بفقر الدم لسوء التغذية وعدم استخدام الفتامينات وبالتالى يتعرضن للارهاق وشحوبة الوجه وتساقط الشعر
تعلمي ان تهتمي بصحتك
الجسدية والنفسية مهما كانت الظروف
لانك تحببن ذاتك اضيفي عادات صحية جديدة

3/الجانب الاجتماعي والاسري:
لاني احب ذاتي لا أدخل في مناقشات عقيمة لافائدة منها
لا اكره الشخص ولكن افصل بين السلوك والشخص
اضبط انفعالاتي واقلل من عصبيتي لراحتي ولصحتي وليس لاني خائفة او لا استطيع
ازيد علاقاتي لن العلاقات قوة مع اشخاص قريبن مني فكريا ونفسيا داعمين لى محبين لي ويساعدوني على الانجاز
ابتعد عن اى شخص سئ السلوك او يسبب لى ضيق او يقلل من انجازاتي قدر الامكان لست مسؤلة عن تغييره
اساعد من حولى واتعامل معهم برقي لاني راقية بعيدا عن هو يستاهل او مايستاهل انا امثل قناعاتي ونفسي
اضع حدود لكل شخص يزعجني ويتدخل بامورى بلطف وحسم
ابحث عن عيوبي في اقامة العلاقات بالنت يوجد كثير من المواضيع اتخلص من عيوبي وازيد نقاط قوتي
مثلا
انا اجتماعية ولكن غير حاسمه
ازيد قوتى انى اجتماعية هذي المهارة يفتقدها غيرى كالانطوائي او الخجول
وابحث عن حلول لقضيه الحسم اتعلم كيف اكون حاسم في مواقف اخرى وهكذا......


4/الجانب العملي:
احب ذاتي اتقن عملى اتجدد لنفسي لاني احب ان تكون لى بصمة تميزني لن لدى قدرات كثيرة
اتخذ من هوياتي مجال لعملى لتعطيني قوة الانجاز
حتى ربة المنزل اتقن الترتيب وتربية الابناء لاني احب نفسي واستحق هذا المستوى
تكون انجازتك مميزة ومشبعة لي لانها تعبر عني
والاخلاص بالعمل مطلب ديني. ...



5/الجانب الترفيهي:
احب ذاتي اضع وقت لهوياتي التى تشبعني نفسيا
ماهي هويتك الرسم/الخياطة/الكتابة./تصفح النت ...
جهزي لها مكانة والادوات وفرغي جزء من وقتك لها
من تحب ذاتها وتقدرها
لا تستكثر على نفسها الوقت والادوات نعم مارسي هويتك بدون اى مردود فقط لانها تمتعك
هكذا يفعل الرجل يفرغ وقته وربما يؤجل اعمال حتى يقراء كتاب او للصيد او اى هواية ويوفر لها كل شئ حتى يتمتع فقط
لكن المراة تعشق دور المضحية وتستكثر على نفسها اى مساحة للراحه او الترفي
العبي مع اطفالك
اخرجي للنزهة مع قريباتك او صديقاتك اولسوق اشترى بعض الاشياء المؤجلة اواني تعجبك/ ادوات رسم لك/دفتر ملون يعجبك كالتى في محل لايف ستايل/اقلام مزكشة/سلسلة مفاتيح جميلة/ملابس
تابعى برنامج او محاضرة او مسرحية تعجبك
استمعي لتسجيلات اجلت كثيرا الاستماع لها
المهم استمتعي بوقتك وبشكل يومي لمدة ساعة على الاقل ادخلى المرح بحياتك ومارسي هواياتك

6/الجانب المالي:
احب ذاتي ان اتقن وضع الميزانيات واحافظ على مالى اذا كان لى دخل ثابت اتعلم كيف احفظه واستمتع به
اجعل جزء منه للخير ولوجه الله
وان لم يكن لديك مورد ابحث عن مورد عن طريق هوياتي ابرزها واسوق لها
ابحث كي اترفع عن طلب الاخرين او الحاجة لهم
لاني احب ذاتي ازيدها قوة والمال قوة
فهو يسهل اشياء كثيرة نعم هو وسيلة وليس غاية ولكن مهم جدا

دمتم بحب








نظام ادفعي لنفسك اولا

نظام رائع ويستخدم في الحسابات المالية ولكن ممكن التطبيق على كل الجوانب
ادفعي اختي لنفسك اولا
وقتك لك اولا
جهدك لك اولا
صحتك لك اولا
مالك لك اولا
اهتمامك بجمالك لك اولا
عملك لك اولا
علاقاتك لك اولا
عندما تشربين ماء فكرى انه في صندوق ادخارك لصحتك على المدى الطويل
عندما تهتمين بجسدك استرخاء ومساج ونوم كافي ايضا في صندق ادخار لصحة جسدك
وهكذا بقية الاشياء
تحضرين من العمل متعبة فكرى بنفسك اولا
استحمام سريع شور جل معطر منعش كريم مرطب على جسمك المتعب
البسي ملابس مريحه وجميلة لا تتنازلى عن لبس ملابس مريحه وجميلة وليست مقطوعه او مستهلكه او اقل من مستواك الله يحب ان يرى نعمته على عبده
تناولى مشروب او بعض الفواكه ثم اتجهي ان كنت ملزمه بالعمل بسرعه لاعداد الغداء .

والا خذي غفوة بسيطة تريحك قليلا

اختلى بنفسك واقرائي ايات من القران او استغفرى ذكر تجدينه بصحيفتك يوم القيامة ينفعك انت هكذا تدفعين لنفسك اولا

يوم الراتب قبل ان تقسمية على الهدايا والالتزامات ووو
خذي لك مبلغ للادخار لك ثابت ولو كان صغير جهدك من حقك انتي
خذي مايكفيك لنزهه او قطعة ملابس او سفرة بسيطة لترفيه عن نفسك
فكرى دائم بنفسك ومايريحك
لن تتغير الظروف ولن تزيد المشاكل ولن يتغير الكون خلال عنايتك واهتمامك بنفسك اطمئني ولكن
حتما ستشعرين بالفرق والراحه.






الحديث الايجابي مع نفسك

تحدثي مع نفسك بحب وبلطف
اتركى اللوم والتأنيب على مافات ركزي تفكيرك وحديثك مع نفسك على مميزاتك انجازاتك
الممثلات المشهورات الا يوجد فيهن عيوب حتما يوجد وحتى صورتهن الحالية بعد عمليات تجميل كثيرة
بالاضافة الى العناية بنظام صحي ورياضي بالتاكيد
المهم ماريد الوصول اليه
ان تلك الجميلات تركيزهن على نقاط القوة فيهن
سواء الملامح او المواهب
نحن ناخذ مانريد منهن ولا اقصد الثناء عليهن
ركزي دائما على ماتملكين ماهو الشئ الذي الملفت بك
مهارة او ملامح او ثقافة. .....
جسمك ثقافتك مرحك ابداعك طبخك تتسيقك
كتاباتك الادبية
كل هذي نقاط قوتك مجوهراتك
عنوان تميزك
تمسكي بها اصقليها ابرزيها تحدثي مع نفسك بفخر بها
حتى ملامحك يكون هناك ماهو ملفت بك بشرتك شعرك الانف
المطلوب
ركزي على مميزاتك بحوارك مع نفسك وبشكل عملى ايضا
اصقليها وابرزيها
اصلحي عيوبك ولكن لا تركزي عليها كثيرا
انتبهى كثيرا لحديثك مع نفسك في كل المواقف كونى قوية
مثلا كنتي بمشكلة تذكري ابتلاء الانبياء وصبرهم
سمعتي خبر يضايقك حاورى افكارك السلبية بايات من القران الكريم تتحدث عن الصبر وفضلة
ﻗﻮﻟﻪ ﺗﻌﺎﻟﻰ " ﻭﺍﺻﺒﺮ ﻟﺤﻜﻢ ﺭﺑﻚ ﻓﺈﻧﻚ ﺑﺄﻋﻴﻨﻨﺎ " :
اصابك الضيق من احد
تذكري قوله تعالى { ﻭﻟﻘﺪ ﻧﻌﻠﻢ ﺃﻧﻚ ﻳﻀﻴﻖ ﺻﺪﺭﻙ ﺑﻤﺎ ﻳﻘﻮﻟﻮﻥ ﻓﺴﺒﺢ ﺑﺤﻤﺪ ﺭﺑﻚ ﻭﻛﻦ ﻣﻦ ﺍﻟﺴﺎﺟﺪﻳﻦ)...




ملف مرفق 1642

اطلعي على هذة التوجيهات للفاضلة باسمة الكوس :
ثرثرة العقل
ﻣﺎﺫﺍ ﺗﻔﻌﻞ ﺇﺫﺍ ﻛﺎﻧﺖ ﺃﻓﻜﺎﺭﻙ ﺗﺜﻴﺮ ﻣﺸﺎﻋﺮ ﻣﺆﻟﻤﺔ ﺑﺎﻟﻨﺴﺒﺔ ﻟﻚ ؟ ﻭﺣﺎﻭﻟﺖ ﺑﻄﺮﻕ ﻛﺜﻴﺮﺓ ﺃﻥ ﺗﺘﺨﻠﺺ ﻣﻦ ﻫﺬﻩ ﺍﻷ‌ﻓﻜﺎﺭ ( ﺍﻟﻐﻴﺮ ﻣﻨﻄﻘﻴﺔ ) ﻭﻟﻜﻨﻚ ﻟﻢ ﺗﺘﻤﻜﻦ ﻣﻦ ﺫﻟﻚ ؟ﺳﺄﺫﻛﺮ ﻟﻜﻢ ﻋﻼ‌ﺝ ﻣﻴﺴﺮ ﻟﻠﺠﻤﻴﻊ ﻭ ﻳﺤﺒﻪ ﺃﺻﺤﺎﺏ (ﺍﻟﺘﻔﻜﻴﺮ ﺍﻟﻌﻤﻴﻖ) ﻋﻠﻤﺘﻪ ﺍﻟﻤﺘﺪﺭﺑﺎﺕ ﻓﻲ ﺩﻭﺭﺍﺗﻲ ﻭﺣﻘﻘﻦ ﻓﺎﺋﺪﺓ ﻋﻈﻴﻤﻪ ﻓﺒﺪﻻ‌ ﻣﻦ ﺇﻧﺸﻐﺎﻝ ﺍﻟﻌﻘﻞ ﺑﺄﻓﻜﺎﺭ ﻏﻴﺮ ﻣﻨﻄﻘﻴﺔ ﺗﺄﺧﺬﻙ ﺇﻟﻰ ﺑﺤﺮﻣﺘﻼ‌ﻃﻢ ﺍﻷ‌ﻣﻮﺍﺝ ﻻ‌ ﺳﺎﺣﻞ ﻟﻪ ﺃﻧﺼﺤﻚ ﺑﺄﻥ ﺗﺪﺍﻭﻱ ﺃﻓﻜﺎﺭﻙ ﺍﻟﻼ‌ ﻣﻨﻄﻘﻴﺔ ﺑﺄﺧﺮﻯ ﻣﻨﻄﻘﻴﺔ ﺗﻤﺎﻣﺎ ﻟﻬﺎ ﻗﺪﺭﺓ ﻗﻮﻳﺔ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺸﻔﺎﺀ.ﻫﺬﻩ ﺍﻟﻄﺮﻳﻘﺔ ﻫﻲ ﻋﻼ‌ﺝ ﺍﻷ‌ﻓﻜﺎﺭ ﺍﻟﺴﻠﺒﻴﺔ ﺑﺎﻵ‌ﻳﺎﺕ ﺍﻟﻘﺮﺁﻧﻴﺔ ﻭﺳﺄﺿﺮﺏ ﺑﻌﺾ ﺍﻷ‌ﻣﺜﻠﺔ ﺍﻟﺘﻲ ﺗﺸﺮﺡ ﺫﻟﻚ :-ﺇﻥ ﻛﻨﺖ ﺗﺸﻌﺮ ﺑﺎﻟﺨﻮﻑ ﻋﻠﻰ ﻧﻔﺴﻚ ﺃﻭ ﺃﺣﺒﺎﺑﻚ ﺭﺩﺩ ﻭ ﻛﺮﺭ(ﻭﺍﻟﻠﻪ ﺧﻴﺮ ﺣﺎﻓﻈﺎ ﻭﻫﻮ ﺃﺭﺣﻢ ﺍﻟﺮﺍﺣﻤﻴﻦ )-ﻭ ﺇﺫﺍ ﺳﻴﻄﺮﺕ ﻋﻠﻴﻚ ﻣﺸﺎﻋﺮ ﺍﻟﺨﻮﻑ ﻣﻦ ﺍﺣﺪﺍﺙ ﺍﻟﺤﻴﺎﺓ ﻓﺮﺩﺩ(ﺍﻟﻠﻬﻢ ﺃﻧﺖ ﺍﻟﺴﻼ‌ﻡ ﻭﻣﻨﻚ ﺍﻟﺴﻼ‌ﻡ ﻓﺄﻧﻌﻢ ﻋﻠﻲ ﺑﺎﻟﺴﻼ‌ﻡ ). ﺃﻭ (ﺍﻟﻠﻬﻢ ﺃﻧﺖ ﺍﻟﻤﺆﻣﻦ ﻓﺄﻣﻦ ﺧﻮﻓﻲ ).-ﻭﺇﺫﺍ ﺗﻜﺎﻟﺐ ﻋﻠﻴﻚ ﺍﻟﻨﺎﺱ ﺑﺎﻟﻀﺮﺭ ﻭ ﺷﻌﺮﺕ ﺃﻧﻚ ﻣﺤﺎﻁ ﺑﻤﻦ ﻳﺆﺫﻳﻚ ﺃﻭ ﻳﺘﻤﻨﻰ ﻟﻚ ﺍﻟﺸﺮ ﻓﺘﺪﺑﺮ ﻫﺬﻩ ﺍﻵ‌ﻳﺔ (ﻭﺍﻟﻠﻪ ﻏﺎﻟﺐ ﻋﻠﻰ ﺃﻣﺮﻩ ﻭﻟﻜﻦ ﺃﻛﺜﺮ ﺍﻟﻨﺎﺱ ﻻ‌ ﻳﻌﻠﻤﻮﻥ).-ﻭﻋﻨﺪ ﺷﻌﻮﺭﻙ ﺑﺎﻟﺮﻏﺒﺔ ﺍﻟﻤﻠﺤﺔ ﺑﺄﻣﺮ ﺩﻧﻴﻮﻱ ﻟﻢ ﻳﺤﺼﻞ ﻟﻚ ﻛﺮﺭ(ﻣﻦ ﻛﺎﻥ ﻳﺮﻳﺪ ﺍﻟﻌﺎﺟﻠﺔ ﻋﺠﻠﻨﺎ ﻟﻪ ﻓﻴﻬﺎ ﻣﺎ ﻧﺸﺎﺀ ﻟﻤﻦ ﻧﺮﻳﺪ ﺛﻢ ﺟﻌﻠﻨﺎ ﻟﻪ ﺟﻬﻨﻢ ﻳﺼﻼ‌ﻫﺎ ﻣﺬﻣﻮﻣﺎ ﻣﺪﺣﻮﺭﺍ ( 18 ) ﻭﻣﻦ ﺃﺭﺍﺩ ﺍﻵ‌ﺧﺮﺓ ﻭﺳﻌﻰ ﻟﻬﺎ ﺳﻌﻴﻬﺎ ﻭﻫﻮ ﻣﺆﻣﻦ ﻓﺄﻭﻟﺌﻚ ﻛﺎﻥ ﺳﻌﻴﻬﻢ ﻣﺸﻜﻮﺭﺍ)-ﺇﺫﺍ ﺭﻏﺒﺖ ﺑﺮﺯﻕ ﻣﺎ ﻣﻦ ﻭﻇﻴﻔﺔ ﺃﻭ ﺯﻭﺍﺝ ﺃﻭ ﻣﻨﺼﺐ ﺃﻭ ﻣﺎﻝ ﻭﺣﺪﺛﺘﻚ ﻧﻔﺴﻚ ﺑﺼﻌﻮﺑﺔ ﺫﻟﻚ ﻓﻘﻞ ﻟﻬﺎ (ﺇﻥ ﺍﻟﻠﻪ ﻳﺮﺯﻕ ﻣﻦ ﻳﺸﺎﺀ ﺑﻐﻴﺮ ﺣﺴﺎﺏ)ﻭﺗﻔﻜﺮ ﺑﻜﻠﻤﺔ ﺑﻐﻴﺮ ﺣﺴﺎﺏ ﺃﻱ ﺑﻐﻴﺮ ﻧﻈﺮ ﻟﻸ‌ﺳﺒﺎﺏ ﻣﻦ ﻟﻮﻥ ﻭﻋﻤﺮ ﻭﻧﺴﺐ ﻭﺣﺴﺐ ﻭﺟﻨﺲ ﻭﺟﻨﺴﻴﺔ ….-ﻭﺇﺫﺍ ﺷﻌﺮﺕ ﺑﺄﻧﻚ ﻣﻀﻄﻬﺪ ﻭﻻ‌ ﻳﺼﺪﻗﻚ ﺃﺣﺪ ﺑﺄﻧﻚ ﺻﺎﺩﻕ ﻓﺘﻔﻜﺮ ﺑﺈﺳﻢ ﺍﻟﻠﻪ ﺍﻟﻠﻄﻴﻒ ﻭﺍﺩﻋﻮﻩ ﺑﻪ :ﻗﺎﻝ ﺍﻟﺸﻴﺦ ﺍﻟﺴﻌﺪﻱ : ﺍﻟﻠﻄﻴﻒ ﺍﻟﺬﻱ ﻳﺪﺭﻙ ﺑﻮﺍﻃﻦ ﺍﻷ‌ﺷﻴﺎﺀ ﻭﺧﻔﻴﺎﺗﻬﺎ…ﻭﺳﺮﺍﺋﺮﻫﺎ… ﻛﺮﺭ ﻓﻲ ﻧﻔﺴﻚ ﻳﺎ ﻟﻄﻴﻒ ﻳﺎ ﺧﺒﻴﺮ ﻳﺎ ﻣﻦ ﻳﻌﻠﻢ ﺑﻮﺍﻃﻦ ﺍﻷ‌ﺷﻴﺎﺀ ﻭﺧﻔﻴﺎﺗﻬﺎ ﻭﺳﺮﺍﺋﺮﻫﺎ .-ﻣﺠﺮﻭﺣﻪ ؟ ﺍﻧﻜﺴﺮ ﻗﻠﺒﻚ ﻣﻦ ﺗﺼﺮﻑ ﺷﺨﺺ ﻗﺮﻳﺐ ؟ ﻛﺮﺭﻱ ( ﻳﺎ ﺟﺒﺎﺭ ﺍﺟﺒﺮ ﻗﻠﺒﻲ)-ﺗﺸﺘﺖ ﺗﻔﻜﻴﺮﻙ ﻓﻢ ﺗﻌﺮﻑ ﺃﻳﻦ ﺍﻟﺤﻖ ؟ ﻭﺗﺮﻓﺾ ﺍﻟﺘﺤﺴﺲ ﻭﺍﻟﺘﺠﺲ ﻓﻘﻂ ﻛﺮﺭ ﻓﻲ ﻧﻔﺴﻚ (ﺍﻟﻠﻬﻢ ﺃﻧﺖ ﺍﻟﺤﻖ ﺍﻟﻤﺒﻴﻦ ﻓﺎﻛﺸﻒ ﻟﻲ ﺣﻘﺎﺋﻖ ﺍﻷ‌ﻣﻮﺭ)-ﺷﻌﻮﺭﻙ ﺑﺄﻧﻚ ﻏﺎﺭﻕ ﻓﻲ ﻣﺸﺎﻛﻞ ﻻ‌ ﺗﺤﻞ ﻳﺜﺮ ﻟﺪﻳﻚ ﺃﻓﻜﺎﺭ ﺳﻠﺒﻴﺔ ﻣﺆﺫﻳﻪ ؟ ﺗﺪﺑﺮ ﺣﺎﻝ ﻳﻮﻧﺲ ﻓﻲ ﺑﻄﻦ ﺍﻟﺤﻮﺕ ﻭﻛﻴﻒ ﻛﺮﺭ ﺍﻟﺪﻋﺎﺀ ( ﻻ‌ ﺇﻟﻪ ﺇﻻ‌ ﺃﻧﺖ ﺳﺒﺤﺎﻧﻚ ﺇﻧﻲ ﻛﻨﺖ ﻣﻦ ﺍﻟﻈﺎﻟﻤﻴﻦ ) ﻓﻨﺠﺎﻩ ﺍﻟﻠﻪ ﻣﻦ ﺍﻟﻐﻢ ﻭﻛﺬﻟﻚ ﻳﻨﺠﻲ ﺍﻟﻤﺆﻣﻨﻴﻦ.-ﻫﻞ ﻟﺪﻳﻚ ﺩﻭﺍﺀﺍﺕ ﺃﺧﺮﻯ ﺑﺎﻟﻘﺮﺁﻥ ﺍﻟﻜﺮﻳﻢ ﺗﺸﻔﻲ ﺍﻟﻘﻠﺐ ﺍﻟﻤﺮﻳﺾ ﺃﻭ ﺍﻟﻌﻘﻞ ﺍﻟﻤﺸﺘﺖ





الانجازات

imagesCA57V0B9.jpg



كل عمل تقومى به هو انجاز حتى العبادات الواجبة

الصلاة بوقتها انجاز او السنن

الصيام اثنين وخميس انجاز


اطفالك انجاز استثمرى هذا الانجاز بما ينفعك دنيا واخره بالتربية الصالحة


علمك انجاز


اعمالك الصالحه انجاز

رعاية الوالدين انجاز


تعلمك لغة جديده انجاز



مساعدة الاخرين انجاز




ترتيبك للمنزل انجاز


طهى الطعام انجاز



انتبهي من اليوم لحديثك الداخلي وكوني بنفسك رحيمة


 

قدمي لنفسك باقة ورد








اوكافئ نفسك بقطعه من الحلويات







او قدمي لنفسك افطار فاخر







او اجحزي غرفة في فندق







تسوقي






اشترى قطعة اثاث تعجبك












تفنني بتدلليل نفسك حسب امكانياتك

احب نفسي





ابتعد عن العلاقات غير الشرعية


لانى اقدر ذاتي اسمو عن ان اكون لعبة تتناقلها الايدي باسم الحب والاشباع


لانى احب ذاتي اخاف ان يطلع الله على ويرى سوء اختلائي بنفسي


كثيرات تساهلن بالردود والتصوير لاجزاء من الجسد او العبث حتى ليس بسبب البحث عن حب او علاقة فقط للعبث وتضيع الوقت

الذي هي اولى فيه من ان تهين نفسها وتدمر غيرها

اولى ان اذكر الله فيه
اولى ان اهتم بجسدي فيه
اولى ان اتقرب للوالدين
اولى ان انجز عمل او اتمتع بهواية تشبعني
اولى ان اتعلم علما نافع



في احدى الكتب يذكر ان النساء الاتى يتساهلن بالعلاقات غير الشرعية او الرسمية
ينظرن لانفسهن بتقدير اقل للذات

لذا يتنازلن ويقدمن اكثر من مايطلبه الطرف الاخر

بحثا عن حب او زواج او ثناء او اعجاب

هي لا تثق بنفسها لا تقدر ذاتها
لازالت تحتاج هذا التقدير ومن غيرها ولو بالحرام ....



اشبعى نفسك وصونيها عن الحرام حتى الردود بالمنتديات كونى متحفظه وواعيه لما تكتبين


لانك تحبين ذاتك تكرمينها

الله عز وجل اكرمك ورفع قدرك
لاتلوثي ذاتك العفيفه وقدريها

اذكريني بدعوة في ظهر الغيب

 

برنامج (جدد حياتك)

كم مرة حلمنا فيها ان نحيا حياة مختلفة حياة تعكس شخصيتنا الحقيقة وتحقق اغلب طموحاتنا ورغباتنا..........

كثيرا مانشعر اننا فقدنا ذواتنا ونعاني الوحدة والسام ونحيا وبداخلنا هذا الاحساس بان شيئا ما مفقود منا نود حزم حقائبنا والرحيل بعيدا عن كل شئ ....


اون ان قطار العمر يمضى أمام أعيننا. الكثيرون يتوقون الى اللحظة التى يكتشفون فيها شخصياتهم الحقيقية ومايريدونة حقا قبل فوات الاوان...



برنامج (جدد حياتك )



سوف نحاول فية الارتقاء بمستوى الحياة وادخال التحسينات البسيطة التى ترتب حياتنا لتكوين منظور جديد لها يشعرنا بالراحه والاشباع النفسي بحول الله
1/نراعى ذواتنا برقي وتكون اهم اولوياتنا فنكون في حياتنا الفعل وليس ردة الفعل
2/تحديد اهتمامتنا الحقيقة والتركيز عليها
3/معرفة الامور التى تستنزف طاقاتنا والابتعاد عنها
في كل اسبوع نشعر بالتغيير في جانبا ما بحياتنا يزيدنا طاقة وراحة وانجاز باذن الله

تابعى معي......




المـــــــــــــــــدربـــــــــــــــــــــــــــ ـــة


هند